很多中青年患者自覺(jué)要背酸痛不適，到醫(yī)院做了大大小小各項(xiàng)檢查卻未發(fā)現(xiàn)要背部有明顯的異常，這個(gè)時(shí)候吃藥打針又稍顯矯枉過(guò)正。此時(shí)一個(gè)在家即可完成的簡(jiǎn)單動(dòng)作便能解決您的痛苦。

　　腰部是穩(wěn)定脊柱，上下肢力量傳導(dǎo)的重要區(qū)域，但現(xiàn)在很多人都有腰痛的問(wèn)題，而且腰痛越來(lái)越年輕化。很多中青年久坐于辦公桌前，或久立于冷氣之下，相對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛練，則容易造成豎脊肌、腰大肌等要背部肌肉的持續(xù)緊張和疲勞，從而引起腰背部、腰骶部出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的酸脹疼痛。此類患者通常腰部活動(dòng)基本正常，無(wú)明顯障礙，但久坐久站，彎腰稍久，就容易出現(xiàn)腰痛、直腰困難，需在休息、適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位姿勢(shì)時(shí)尚可減輕。

　　除了改變?nèi)粘２涣忌盍?xí)慣外，練習(xí)臀橋動(dòng)作也是有效可行的方法之一。

　　1．首先仰臥屈膝，雙腳間距齊肩寬，可略向兩側(cè)分開(kāi)。雙臂平放在兩側(cè)平面上。

　　2．提臀時(shí)，臀部向上發(fā)力，以肩和肘部為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。維持約3秒，整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。

　　3．放下時(shí)，臀部用力，緩慢而有控制地還原。

　　每次可重復(fù)完成50組動(dòng)作，每天早晚各一次，便可大大提高要背臀部肌肉力量，防治腰痛。

　　在做臀橋動(dòng)作時(shí)同時(shí)需注意，以肩和上背作為同一個(gè)支點(diǎn)提供穩(wěn)固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

　　另外發(fā)現(xiàn)有腰椎間盤(pán)突出、急性腰肌勞損等腰部器質(zhì)性病變等患者不適宜做此鍛煉。在鍛煉過(guò)程中若發(fā)現(xiàn)腰部酸痛不適，需及時(shí)至醫(yī)院尋求專科醫(yī)師的診治。