簡單的五個小動作預(yù)防坐骨神經(jīng)痛!

　　坐骨神經(jīng)痛是以坐骨神經(jīng)支配區(qū)域疼痛為主的綜合征，是一種臨床癥狀，而不是一個單獨的疾病。坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)和繼發(fā);原發(fā)少見，即坐骨神經(jīng)炎;繼發(fā)常見，是局部及周圍組織病變累及坐骨神經(jīng)，常見的有腰椎間盤突出、腰椎骨性增生、骶髂關(guān)節(jié)的炎性疾病以及梨狀肌攣縮等。高發(fā)于長時間坐著的白領(lǐng)司機，長久站立的導購員教師，特殊生理期的人或腰背損傷者等等。

　　許多坐骨神經(jīng)痛的患者都可清楚地講述發(fā)病是與一次突然的腰部扭傷有關(guān)，如拎舉重物，扛抬重物，長時間的彎腰活動或摔跌后等等。因此，當需要進行突然的負重動作前，應(yīng)預(yù)先活動腰部，盡量避免腰部扭傷，平時多進行強化腰肌肌力的鍛煉，并改善潮濕的居住環(huán)境，?？山档捅静〉陌l(fā)病率。

　　那么坐骨神經(jīng)痛該怎樣預(yù)防呢?

　　要勞逸結(jié)合，生活規(guī)律化，適當參加各種體育活動，同時硬板床休息，有條件的堅持做床上體操。

　　運動后要注意保護腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼、受風。

　　在急性疼痛期，不要拾起重物和不要用腿、臂和背部用力上舉重物，可推但不要拉重物。

　　為了避免牽拉坐骨神經(jīng)，以減輕疼痛，患者常有一些特殊的減痛姿勢，如睡時喜向健康一側(cè)睡，病側(cè)下肢的髖膝部微屈。坐下時以健康側(cè)的臀部著力。站立時身體重心移在健康側(cè)，彎腰拾物時，患肢膝部屈曲，時間一久便造成脊柱側(cè)彎，大都彎向病變一側(cè)。

　　接下來就為讀者朋友們介紹幾個預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的小姿勢：

　　1、抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌繃緊，與此同時挺直背部。

　　2、空拳輕捶臀部，可促進局部組織新陳代謝、加速血液循環(huán)、促進致痛物質(zhì)的排泄和吸收，從而緩解坐骨神經(jīng)痛。

　　3、沿墻滑動，靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，然后下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。

　　4、俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節(jié)奏地往上翹。亦可采取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節(jié)奏地把腹部向上挺。

　　5、抬腿，平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)。輪流抬起每個腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時，腿保持伸直狀態(tài)。