頸椎病兩個有效鍛煉方法和不健康的頸椎習慣

2017-08-15 來源：頸椎幫標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：頸椎托不是戴的時間越長越好，雖然定期用頸椎托拔一拔牽引一下是有益的，但是并不是一直戴著就好，因為這樣我們的頸椎可能會產(chǎn)生依賴性，從而使我們的頸椎逐步的退化。

　　因為我們頸椎出現(xiàn)問題，大都是頸部周圍的韌帶和肌肉群出現(xiàn)問題，退化了，那下面說下鍛煉頸部肌肉群的兩個有效方法：

　　1，米字療法也叫頭部書法，首先是把脖子伸直伸長，可以把你的眼前當作是一張紙，把你的下巴當作是筆尖，先把橫寫完，寫豎的時候從正上空開始一直寫到底。米字不是左邊一撇，右邊一捺，而是從左上角和右上角斜下來寫，是米字型而不是米字，寫完后，再反方向描一遍，你要假裝紙真的在你的面前，你的下巴頦要完全沖著這個墻寫。

　　2，這個方法能有效治療頸椎不適以及頸椎病，很簡單，但前提是你能堅持下去，具體方法如下：

　　第一：每天朝著鏡子練習，兩只手伸直，眼睛朝前看，脖子伸直，兩只手橫起來和肩膀在同一線上做上下浮動，每天做200個。

　　第二：你可以第一個月徒手做，第二個月可以拿著小啞鈴，第三第四個月能堅持的話可以加1磅。這樣堅持下來你的頸椎不適和頸椎病基本就沒有問題了。

　　為什么說這樣做是有效治療頸椎不適的主要原因呢，因為這樣可以讓頸椎附近所有控制頸椎做運動的主要肌肉群被充分準確的鍛煉到，所以這是非常好的有效的，再加上前面我們說過的按摩穴位，相信堅持下來你的頸椎病一定能得到緩解。

　　然后再說說我們?nèi)粘ｅe誤的幾個不健康頸椎習慣：

　　1，頸椎托不是戴的時間越長越好，雖然定期用頸椎托拔一拔牽引一下是有益的，但是并不是一直戴著就好，因為這樣我們的頸椎可能會產(chǎn)生依賴性，從而使我們的頸椎逐步的退化。

　　2，很多人在大街上走路頸椎的姿勢是不對的，比如一些男士朋友走路時脖子總是向前探，雖然脖子總保持挺直給人感覺很高傲，不平易近人，但是這卻是健康的頸椎習慣。因為脖子向前探出一點點，我們頸部后面肌肉的負荷量會是你把脖子直起來的幾倍，這樣會加速我們頸椎周圍肌肉勞損的頻率。所以我們應該把脖子隨時隨地直起來。

　　3，做頸椎運動時的意識是錯誤的，很多人認為做頸椎保健操就是放松簡單的動動就OK了，其實不然，我們做頸部運動的時候，大部分是用頸椎的肌肉群用力控制的，所以當你做這些運動時，頸部處于完全松弛的狀態(tài)是錯誤的，沒有肌肉的支持，頸椎運動時很容易骨頭卡骨頭，這樣骨頭卡骨頭會有響聲，同時也容易出現(xiàn)意外。正確的做脖子運動是，當你感到脖子難受的時候，首先是把脖子挺直伸長，然后在做之前我們發(fā)過的一個頸椎保健操視頻的動作，這樣才是最好的。