現(xiàn)代人們生活百分之九十的碎片化時(shí)間，都用來“低頭”玩手機(jī)，探頸成為最常見、最普遍的身姿問題。不過別擔(dān)心，三個(gè)健身動(dòng)作教你解決“低頭族”頸椎病的困擾。
“低頭族”探頸產(chǎn)生的主要原因：
1.坐姿不正，彎腰駝背；
2.手機(jī)族，永遠(yuǎn)彎腰低頭看手機(jī)；
3.肌群發(fā)展不均，胸肌太強(qiáng)，背中部太弱。
現(xiàn)在，就讓小編給你推薦三個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持做下去探頸問題肯定能得到很好的解決。
解決“低頭族”頸椎病的三個(gè)健身動(dòng)作
第一個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀彿聪蝻w鳥外旋
動(dòng)作描述
1雙手握住啞鈴，掌心往下，手臂自然下垂，雙腳打開比肩稍微寬，微曲膝蓋，前傾上半身，腰腹保持收緊，挺直背部；
2控制肌肉發(fā)力，打開雙臂到最高點(diǎn)，感受背部肌群的緊張，停頓2到3秒；
3控制肌肉發(fā)力，緩慢還原，重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1動(dòng)作過程中保持腰背挺直，核心收緊狀態(tài)；
2打開雙臂的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)別鎖死，肘部稍稍彎曲。
第二個(gè)動(dòng)作：十字挺身
動(dòng)作描述
抬起左臂右腿，輕輕放下，接著再抬起右臂左腿，緩慢放下，兩組動(dòng)作來回重復(fù)，每組20次。
動(dòng)作要點(diǎn)
十字挺身在動(dòng)作過程中能比較好地鍛煉到頸部肌群，對(duì)于改善探頸很有幫助。
第三個(gè)動(dòng)作：小燕飛
動(dòng)作描述
小燕飛的動(dòng)作同樣能較好地鍛煉頸部肌群，同時(shí)還能非常有效地鍛煉到下背部核心肌群，對(duì)改善探頸、緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題很有效。
動(dòng)作要點(diǎn)
雙手雙腳同時(shí)往上抬起，至最高點(diǎn)停留2到3秒，盡量拉伸身體；緩慢恢復(fù)到起始動(dòng)作。
最后，希望大家每星期都可以堅(jiān)持做4到5次，特別是經(jīng)常感覺脖子酸痛還有低頭族想有效改善探頸問題的。
活血舒筋，通絡(luò)止痛。用于頸椎病，骨關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價(jià)： ￥120適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥268適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥896頸椎骨質(zhì)增生，頸椎間盤退行性變，椎骨狹窄等。
健客價(jià)： ￥35該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià)： ￥29適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過伸過屈損傷等疾病的治療和預(yù)防工作，通過頸枕的牽引，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血作用，防止頸椎病的產(chǎn)生！
健客價(jià)： ￥99適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥29.9頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤突出，過伸屈性損傷等疾病，通過頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(zhǎng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià)： ￥99見說明書。
健客價(jià)： ￥159適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥127用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥109按摩。
健客價(jià)： ￥209見說明書。
健客價(jià)： ￥169適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥139補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥8.4活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病，癥見頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià)： ￥22活血化瘀，通絡(luò)止痛。用于頸椎病腰椎骨質(zhì)增生的瘀阻脈絡(luò)證，具有緩解疼痛、改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià)： ￥36補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥8.5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥8.5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥35補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥53補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥28補(bǔ)腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥10補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨，通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四支骨節(jié)增生)。
健客價(jià)： ￥15
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