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中老年人預防骨關(guān)節(jié)炎的四點建議!

摘要:骨關(guān)節(jié)炎患者在發(fā)病早期會出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬,比如膝關(guān)節(jié)長時間處于某一體位時,會出現(xiàn)活動不利,起動困難。隨著疾病的加重,又會逐漸出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)屈伸活動范圍減少及步行能力下降,特別是上下臺階、下蹲、跑、跳等能力下降十分明顯。

  中老年人預防骨關(guān)節(jié)炎的四點建議!

  骨關(guān)節(jié)炎可發(fā)生于全身各個關(guān)節(jié),但更好發(fā)于負重較大的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱等,主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)開始活動時疼痛明顯,稍活動后疼痛減輕,而當負重較多或關(guān)節(jié)活動過多時,疼痛又會加重。有時,疼痛可呈放射性,如髖關(guān)節(jié)疼痛可放射至大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)附近。

  骨關(guān)節(jié)炎患者在發(fā)病早期會出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬,比如膝關(guān)節(jié)長時間處于某一體位時,會出現(xiàn)活動不利,起動困難。隨著疾病的加重,又會逐漸出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)屈伸活動范圍減少及步行能力下降,特別是上下臺階、下蹲、跑、跳等能力下降十分明顯。有些骨關(guān)節(jié)病晚期病人可能會出現(xiàn)下肢畸形,其中以膝關(guān)節(jié)畸形最為常見,患者甚至要依靠拐杖才能行走。

  專家指出,骨關(guān)節(jié)炎在老年人中雖然較為常見,但還是可以在日常生活中有效地進行預防,主要應做到以下四點:

  一,盡量避免關(guān)節(jié)負重。老年人最好不要頻繁地上下樓梯、提重物,以免關(guān)節(jié)負荷過大而加重關(guān)節(jié)退變。

  二,保持體重,防止肥胖。因為肥胖會加重關(guān)節(jié)的負擔,所以一旦體重超標,要積極減肥。

  三,適當參加戶外活動,防止過度鍛煉。老年人積極參加戶外活動有利于身心健康,但是一定要注意避免過度鍛煉,以免造成關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉損傷。

  四,合理飲食。多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶等,既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié),減輕關(guān)節(jié)炎癥狀。

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