進(jìn)入中老年后，人的腰椎功能常常會(huì)退化，從而出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。睡有一定硬度的床可消除對(duì)椎間盤(pán)的壓力，但直接睡硬板床導(dǎo)致不能配合脊椎的正常曲線(xiàn)，腰部得不到支撐，反而使本有的腰背部疾病加重。

　　床的軟硬應(yīng)根據(jù)自身情況選擇，不能迷信過(guò)硬的床。接下來(lái)青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院專(zhuān)家將全面剖析“睡硬板床那些事兒”。

　　1、睡硬板床是可緩解腰痛的

　　人老了，腰肌和腰椎會(huì)不斷退化，變得不靈活，會(huì)經(jīng)常腰痛。年輕人經(jīng)常彎腰玩電腦等姿勢(shì)不正確，也會(huì)腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出導(dǎo)致腰痛。

　　人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面觀察有4個(gè)生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向后曲突；人體的任何姿勢(shì)都需要肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶隨時(shí)保持一定的張力以抵抗重力的影響。

　　如果睡過(guò)軟的床，身體會(huì)深深塌陷在床里，仰睡會(huì)增加腰椎的生理彎曲度，影響骨骼和肌肉發(fā)育，脊柱周?chē)g帶和椎間各關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，會(huì)引起腰部下沉、腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等。

　　通常情況下，睡在硬板床上的時(shí)候，全身體重會(huì)由頭、頸、肩、背、腰、臀、臂、下肢及足跟等部位共同分擔(dān)，腰椎負(fù)擔(dān)減輕了，腰痛也會(huì)隨之減輕。

　　2、不等于睡地板和睡光板床

　　睡地板最大的不好就是夜間地面溫度偏低，使腰部血運(yùn)流動(dòng)減慢，反而加重腰肌勞損。

　　同時(shí)，睡光板床時(shí)腰椎下面是空的，沒(méi)有東西撐著，整個(gè)腰部就會(huì)由2個(gè)最彎的腰椎支撐。同時(shí)光板床太硬，對(duì)腰椎的壓力的越大，睡覺(jué)時(shí)腰部反而不能放松。長(zhǎng)此以往腰反而更痛了。

　　硬板床到底是什么床？

　　硬板床是相對(duì)于席夢(mèng)思等非常軟的床來(lái)說(shuō)的，它是指床墊厚度小于10厘米的床。

　　除了硬板床，睡姿也很重要

　　一般情況下，可以在薄厚適中的木板上鋪墊一個(gè)7厘米至10厘米的軟墊，人躺在上面的感覺(jué)應(yīng)該是比席夢(mèng)思硬，比“光板”軟。枕頭的高度最好不超過(guò)7厘米。

　　這樣，才能夠讓患者在仰臥時(shí)較大程度地順應(yīng)生理彎曲度，不至于使有些部位過(guò)于吃力，有的部位懸空，側(cè)臥時(shí)也能從床板中得到相應(yīng)的“托舉”力量，使人較為舒適。

　　仰臥時(shí)，為減少腰部所承受的重量，還可在膝關(guān)節(jié)下放置一個(gè)軟墊，讓關(guān)節(jié)部位適度彎曲，這樣，可以在分擔(dān)腰部承重分量的同時(shí)，讓下肢肌肉放松。下床活動(dòng)時(shí)，最好再戴上一個(gè)護(hù)腰，以免出現(xiàn)不必要的扭傷。