大家都知道，我們每天大概有七個小時的時間是在睡眠中度過的。枕頭是否合適，不但會關系著我們的睡眠質量，還會影響著頸椎的健康，嚴重者還可能誘發(fā)頸椎病。

　　那么什么樣的枕頭適合頸椎病患者？是應該高一點？矮一點？軟一點？還是硬一點？哪種材質的枕頭對頸椎最有好處？今天我們就來聊聊枕頭和頸椎之間的關系。

　　經(jīng)常會有頸椎病患者咨詢骨科醫(yī)生關于枕頭的問題，選擇一款合適自己的枕頭對于頸椎病患者和容易患頸椎病的人群非常重要。

　　很多人都有過這樣的經(jīng)歷：去到一個陌生的地方，常常因為枕頭不舒服而導致睡眠質量變差，甚至是一覺醒來會出現(xiàn)落枕，這在很大程度是由于枕頭不合適造成的。

　　大家都知道，正常人體的脊柱包括4個組成部分，分別是：頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。其中頸椎向前曲、胸椎向后曲、腰椎向前曲、骶椎向后曲。

　　其中，頸椎生理性前曲非常重要，這種向前的彎曲可以增加頸椎的彈性，起到一定緩沖振蕩的作用。很多頸椎病患者拍X光片，醫(yī)生會說他的頸椎“生理曲度變直”，也就是他的頸椎失去了正常的生理曲度，失去了彈性，頭部的重量更容易壓在頸椎的椎間盤上，導致間盤病變。

　　可見，保持頸椎向前彎曲是減少頸椎病發(fā)生的重要因素。所以，我們選擇枕頭時，非常重要的一個因素就是要看枕頭是否對維持頸椎的生理曲度有作用。

　　枕頭的高度

　　當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，導致肩部酸痛，頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經(jīng)衰弱癥狀；而當枕頭高度過低時，會出現(xiàn)頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況，所以選擇枕頭的高度非常重要。

　　一般說來，枕頭的高度，不包括彈性膨起的部分，在人仰臥時與其人的拳頭等高，這一高度能使后腦部分與床面微微離開;在側臥時，枕的高度應為一側肩膀的寬度。這兩種不同的高度可確保在仰臥及側臥位頸椎的正常曲度。枕頭過高、過低均不宜用，高度以10cm～12cm為好。俯臥位是不好的休息體位。當然，具體情況需要根據(jù)每個人的生理特點來進行相應的調整。

　　枕頭的硬度

　　一般要求枕頭的軟硬度要適中，刻意追求支撐力而選擇過硬的枕頭，容易導致頭部與枕頭接觸面積過少，壓力增大，使頭部肌肉緊張，影響全身肌肉的放松；而為了追求舒服柔軟而選擇過軟的枕頭，則難以保持枕頭的高度，易因過于松軟導致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環(huán)導致頸部呈后伸狀，頸部過度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。

　　所以，最好選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適托力，起到放松頸部的效果。

　　枕頭的材質

　　目前常用的枕頭材質包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，針對不同的人頸椎生理曲度的不同，以及睡眠習慣的不同會有不同的優(yōu)劣，很難一概而論。

　　但我們選擇枕頭材質的原則是以睡醒覺后不覺得頸部僵硬，酸痛為宜，如果經(jīng)常出現(xiàn)醒后頸部疼痛，疲勞或是經(jīng)常落枕，就說明你的枕頭材質不合適。

　　與枕頭直接接觸的是人體的頭、頸部，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關，由此可見合適的枕頭對于人體健康的影響。所以，快給自己準備一個適合自己的枕頭吧！