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頸椎病要注意自我調(diào)節(jié)

2016-03-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病的全方位調(diào)理,還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜,另一方面也要注意營養(yǎng),堅持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。

  1.防風寒侵擾

  頸椎病的外因是頸肩部感受風寒,因此要十分注意頸部的保暖,尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直吹冷風,冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。另外,要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部,每次15-20次,以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項部肌肉,也可溫通血脈,散寒通經(jīng)。如受寒頸項僵硬不適,也可用艾條熏灸頸項僵硬疼痛部位,以溫熱不灼燒為度,溫灸20分鐘,??闪⒖叹徑馓弁床贿m癥狀。

  2.保持正確的坐姿

  長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因,因此首先要調(diào)整不良姿勢,尤其是坐姿。

  3.緩解頸肩緊張

  要緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛,最有效的辦法就是從手指部開始,沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個捋另一手手指各3-5次,再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍,再按揉腕關節(jié)的尺橈兩側,使腕關節(jié)放松,然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指,以手指疲勞為度。

  4.全方位調(diào)養(yǎng)

  頸椎病的全方位調(diào)理,還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜,另一方面也要注意營養(yǎng),堅持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治和預防頸椎病十分有效的方法,不僅可糾正脊柱扭曲,也可培補元氣,強筋健骨,起到標本兼顧的作用。當然,也可適當服用一些補腎強骨、舒筋活絡藥物。

  5.保持正確的睡姿

  右側臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入,有利于食物在胃及腸道中消化,但對于患有頸椎病的人來講,側臥并不是最好的睡眠姿勢。仰臥睡眠對頸椎的健康最有利,也是很好的治療頸椎病的方法。

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