髂脛束是闊筋膜張肌向下的移行——闊筋膜張肌起點位于髂嵴前部和髂前上棘的外側,而止點通過髂脛束附著于脛骨外側髁。闊筋膜張肌的主要作用使髖關節(jié)屈曲,內旋和外展,并通過髂脛束維持膝關節(jié)的外側穩(wěn)定,并在靜止直立時維持姿勢。
髂脛束綜合征最直接的原因是髂脛束的緊張導致了,髂脛束與股骨外側髁的摩擦產生了疼痛,所以很多跑著都喜歡放松髂脛束,拿泡沫軸不斷的滾,不斷的牽拉,但是效果不佳,而且容易復發(fā),這就成了跑者的疑難雜癥,為什么牽拉松解了髂脛束我膝蓋外側還是疼?
這是因為,你忘了有兩塊容易忽視卻很重要的肌肉——臀大肌和臀中肌。
臀大肌是跑步過程中動力的來源,起到髖關節(jié)伸展的主要作用,其實臀大肌止點有一部分也是和髂脛束相連的,所以臀大肌的不斷收縮勢必會不斷牽到髂脛束造成緊張,所以臀大肌的松解和牽拉非常重要。
另一塊肌肉是臀中肌,臀中肌的作用的使髖關節(jié)外展,外旋,并通過外展髖關節(jié)控制膝關節(jié)的穩(wěn)定??梢姡熃钅埣『屯沃屑蓧K外展髖關節(jié)的肌肉協(xié)同工作促進膝關節(jié)外側穩(wěn)定,然而闊筋膜張肌由于不是很強大,就需要依靠其下行的髂脛束維持膝關節(jié)的穩(wěn)定,髂脛束就會緊張。而臀中肌由于沒能很好的激活或者肌肉力量不足就會加強闊筋膜張肌的作用(闊筋膜張肌在靜止直立時維持姿勢往往過于緊張),久而久之髂脛束就會緊張,造成膝關節(jié)外側疼痛。
所以說髂脛束綜合征不僅僅是髂脛束本身的問題,闊筋膜張肌,臀大肌,臀中肌才是根本。
所以在進行髂脛束綜合征康復是時候,首先要進行的闊筋膜張肌,臀大肌,髂脛束的松解,然后進行臀中肌的激活訓練。
1.闊筋膜張肌松解
側臥找到闊肌膜張?。ㄎ覀冄澴拥膫榷邓诘膮^(qū)域),用泡沫軸或者網球松解1-2分鐘,在最痛點壓迫20秒。(不要壓到骨頭和關節(jié))
2臀大肌松解
進行臀大肌的松解,同樣用泡沫軸或者網球松解1-2分鐘,在最痛點壓迫20秒。
3.臀大肌牽拉
仰臥位,抱膝向胸部靠近,保持30秒,進行3組。
4.髂脛束松解
側臥位,用泡沫軸或者網球松解1-2分鐘,在最痛點壓迫20秒。(不要壓到骨頭和關節(jié))
5.髂脛束牽拉
牽拉一側髂脛束,該側腳交叉放在另一側腳后外側,身體就要向另一側彎曲去夠對側的腳后跟,保持30秒,三組。
或者進行扶墻牽拉,將一側腳放在另一側腳后外側。
6.臀中肌訓練——貝殼式
左右兩側,15個,3組,組間休息1分鐘。
7.臀中肌訓練——側步走
靜力性站立2分鐘
側向移動,每側15個,3組,組間休息1分鐘。
除了以上訓練,我們還要充分做好準備活動,訓練前牽拉髂脛束和激活臀中肌尤為重要,更注意跑步時間不易過長,出現膝關節(jié)外側疼痛如果不管不顧,很有可能會造成整個膝關節(jié)疼痛,更危及踝關節(jié)!
乳果糖口服溶液: - 慢性或習慣性便秘:調節(jié)結腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。 枯草桿菌二聯(lián)活菌腸溶膠囊:治療腸道菌群失調(抗生素、化療藥物等)引起的腹瀉、便秘、腸炎、腹脹,消化不良,食欲不振等。
健客價: ¥756干燥綜合征,斯.約二氏綜合征,干眼綜合征等內因性疾患;手術后、藥物性、外傷、佩戴隱形眼鏡等外因性疾患。
健客價: ¥321.原發(fā)性帕金森氏病; 2.腦炎后帕金森氏綜合征; 3.癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒); 4.服用含吡多辛(維生素B6)的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森綜合征的病人 。(其它詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥76用于帕金森病、帕金森綜合征、藥物誘發(fā)的錐體外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森綜合征及老年人合并有腦動脈硬化的帕金森綜合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客價: ¥10用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經皮冠狀動脈介入術后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價: ¥76神經官能癥、經前期緊張綜合征、更年期綜合征的輔助治療。
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健客價: ¥875神經官能癥、經前期緊張綜合征、更年期綜合征的鎮(zhèn)靜助眠。
健客價: ¥12用于陣發(fā)性室性心動過速及室上性心動過速(包括伴預激綜合征者)。
健客價: ¥5癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 部分性癲癇適用于:簡單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
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健客價: ¥16胃潰瘍、十二指腸潰瘍、反流性食管炎、卓-艾綜合征(Zollinger-Ellison綜合征)。
健客價: ¥30神經官能癥、經前期緊張綜合征、更年期綜合征的鎮(zhèn)靜助眠。
健客價: ¥13用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經皮冠狀動脈介入術后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價: ¥119用于帕金森病、帕金森綜合征、藥物誘發(fā)的錐體外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森綜合征及老年人合并有腦動脈硬化的帕金森綜合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客價: ¥6用于帕金森病、帕金森綜合征、藥物誘發(fā)的錐體外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森綜合征及老年人合并有腦動脈硬化的帕金森綜合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客價: ¥11.69用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經皮冠狀動脈介入術后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
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