脊柱具有支持和保護(hù)功能，由三十三塊椎骨也就是頸椎七塊，胸椎十二塊，腰椎五塊，以及骶骨、尾骨共九塊借助韌帶，關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。所以脊柱對(duì)于我們至關(guān)重要，平時(shí)生活中會(huì)因?yàn)橐恍┰?，像坐姿不?dāng)外傷等影響其。特別是長(zhǎng)時(shí)間用一個(gè)姿勢(shì)來工作學(xué)習(xí)容易引起腰頸椎病。所以為此我來介紹一下怎樣舒緩女性腰頸椎疲勞的鍛煉吧。

　　首先要明確鍛煉目標(biāo)。我們可以通過仰臥挺身先來鍛煉一下腰部的豎棘肌和臀大肌。一般首先先仰臥在墊子上，手放在身體兩側(cè)自然垂直，緩慢抬起髖關(guān)節(jié)，一直抬到最高，抬不動(dòng)為止，在最高點(diǎn)稍停頓十到三十秒，以還原仰臥位為一組，每次做四到五組，每周至少練習(xí)3次為佳。

　　然后我們可以通過胸頸椎屈伸來緩解頸椎的疲勞。一般先維持坐姿做到挺胸收腹，肩部放松，然后有意識(shí)的控制胸椎到頸椎緩慢向前彎曲，一直到下顎碰到上胸為止，再慢慢還原到胸頸椎完全伸直，以此為一組，一般每次三到四組，每組二十下，每周至少練習(xí)四次為佳。

　　可以通過前引后縮來緩解上背部以及背脊的勞損。首先一樣的維持坐姿挺胸收腹，肩部放松，然后雙臂向前慢慢抬起一直到與肩同寬后坐含胸肩胛向前靠攏的動(dòng)作。以完全挺胸算為一組。一般每次三到四組，每組二十下左右，每周至少要練習(xí)四次。

　　以上是通過平時(shí)一些鍛煉來緩解女性的腰頸椎病，像沒有腰頸椎病的女性也可以通過上述鍛煉方法來預(yù)防腰頸椎病和緩解腰頸椎的疲勞。當(dāng)然上述方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到顯著的效果，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，以及要改變平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)工作學(xué)習(xí)等不良習(xí)慣。