預防腰椎病的12個措施

2015-11-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰椎病帶給我們的不止是病痛，還有很多身體的并發(fā)癥，這給我們的健康帶來很多的威脅，我們不希望自己的健康被疾病損害，這就需要我們在生活中做好疾病的預防護理措施，下面我們就一起看看腰椎病生活中的預防措施有哪些?

　　預防腰椎病有哪些措施

　　1、保持良好的生活習慣也能預防腰椎?。吼B(yǎng)成良好的起居、生活姿勢習慣。如避免高枕睡眠；伏案工作者應按時改變頭部體位；談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直；頭頸應避免過度疲勞，不負重，坐車不要打瞌睡，勞動、行走時要防止跌閃、挫傷。

　　2、防治過度勞累：頸部、腰部是人體的運動中心，過度勞累，特別是頸、腰部的長期勞累和腰部的超負荷使用一定會造成頸腰椎肌肉，韌帶和關節(jié)等的損傷而出現(xiàn)頸肩腰腿痛。預防腰椎病的發(fā)生這也是應該要做到的。

　　3、注意合理用腰。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　4、注意鍛煉的力度。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

　　5、注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。

　　6、防止過度勞累。腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過于疲勞，以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。

　　7、防止風寒潮濕的侵襲。中醫(yī)認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通（氣血不通【譯】：氣血不通又稱經(jīng)絡不通，人體的一切功能都是在經(jīng)絡系統(tǒng)的控制下進行的；經(jīng)絡失控是疾病形成的原因。）、經(jīng)脈不暢、不通則痛。所以，生活中我們需要注意對腰部的保暖，避免使其受到風寒濕邪的侵襲。

　　8、預防腰椎病飲食上應常常服用有補腎益髓、強筋壯骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推遲頸椎關節(jié)退變的作用。

　　9、加強鍛煉：祖國醫(yī)學認為“正氣存內(nèi)，邪不可干”。平時注意結合自己特點和條件，加強頸肩腰部肌肉的鍛煉，做有關醫(yī)療體操。并持之以恒，可增加人體的靈活性、反應性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性，達到預防腰椎病的目的。

　　10、在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎病患者。但應注意應用正確的游泳姿態(tài)及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進行充分的預備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以幸免腰部過渡疲乏。

　　11、騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上后上姿態(tài)自然伸展的一般型自行車，車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對腰椎間盤突出癥初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新奇的空氣，野餐一頓，伸展一下疲乏的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強生活的自信。

　　12、體力勞動者、司機、運動員、老年人可進行防范性的自我推拿-搓腰眼，兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節(jié)推拿腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀后盡屈處開始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏時兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下面食、中指往下搬，讓肌肉轉(zhuǎn)動起來，逐日捏1～2次。

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