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預防腰椎病要選擇合適的床 預防腰椎病注意什么細節(jié)

2015-11-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎病是危害患者生活工作的一種疾病,骨科專家說,其實很多時候我們都在強調要從小事做起,做好疾病的預防工作,但是又有幾個可以真正的做到呢,腰椎病是一種很頑固的疾病。對于腰椎病,最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強。

   預防措施,日常預防腰椎的方法有:

 
  1、合適的床。睡眠是人體全面休息的生理狀態(tài)。床過硬或過軟都不會使脊柱得到放松,使腰部得不到充分休息,最終積勞成疾。
  2、不能亂躺亂睡。腰椎病的預防措施主要有哪些?骨科專家說,躺在床上看電視,雖然舒服,但腰長期后凸又沒有支撐,處于彎曲狀態(tài)。
 
  3、不能過度減肥。研究發(fā)現(xiàn),不良方式減肥會造成代謝失常,特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調,容易誘發(fā)脊腰病。
 
  4、巧用腰墊。在采取坐姿時比較好用小枕頭墊在腰部,每隔半小時可去掉小枕頭5分鐘,這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。
 
  5、進行有效的食療。生姜能促進身體的新陳代謝,保暖效果較好,可以治療肌肉疲勞,促進血液循環(huán)。但比較好不要直接食用,對胃會產(chǎn)生強烈的刺激,可做成姜湯來飲用。
 
  中老年人需怎樣預防頸腰椎病的發(fā)生?
 
  1、善于補充
 
  無論男女超過30歲,就應該適當補鈣,可以在醫(yī)生的指導下服用鈣片,同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆制品、牛奶、蝦皮等,以增強骨質的強度。
  2、學會睡覺
 
  避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。
 
  3、懂得鍛煉
 
  在家里可以經(jīng)常做一個動作,整個身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強肌肉組織的彈性。
 
  腰椎病的預防要注意小細節(jié)有哪些?
 
  1、生活中應該注意合理用腰。提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
 
  2、注意鍛煉的力度。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
 
  3、生活中要注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放,保證身體協(xié)調性,減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。
  4、平常要保持良好的生活習慣。睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時,還要把握飲食有節(jié)、房事有度。
 
  5、防止過度勞累。腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以,注意不要讓腰部過于疲勞,以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。
 
  6、防止風寒潮濕的侵襲。中醫(yī)認為:寒勝則痛,寒主凝滯、氣血不通、經(jīng)脈不暢、不通則痛。所以,生活中我們需要注意對腰部的保暖,避免使其受到風寒濕邪的侵襲。
 
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