春天練虎戲可以防腰痛

2015-04-09 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在五禽戲之中，虎戲最適宜春天練習(xí)，因?yàn)榇簹馔ㄓ诟?，肝開竅于目，其華在爪（指甲）。練習(xí)虎戲時(shí)可以充分牽拉脊柱和兩脅，疏泄肝之濁氣，生發(fā)氣血。

　　虎戲源于健身氣功·五禽戲，是一種仿生導(dǎo)引的方法。在五禽戲之中，虎戲最適宜春天練習(xí)，因?yàn)榇簹馔ㄓ诟?，肝開竅于目，其華在爪（指甲）。練習(xí)虎戲時(shí)，模仿虎的威猛和身姿，神發(fā)于目，威生于爪，可以充分牽拉脊柱和兩脅，疏泄肝之濁氣，生發(fā)氣血。

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　　虎戲的具體做法是：1.兩腳開步站立，兩手握空拳，沿身體兩側(cè)上提至肩前上方。然后兩手向上、向前劃弧，十指彎曲成虎爪，上體前俯，挺胸塌腰。雙眼圓睜，虎視眈眈。2.兩腿屈膝下蹲，收腹含胸；兩手向下劃弧至兩膝側(cè)。隨后兩腿伸膝，送髖，挺腹，后仰；兩掌握空拳，沿體側(cè)向上提至胸側(cè)。3.左腿屈膝提起，左腳向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲，成虛步；同時(shí)上體前傾，兩拳變虎爪向前、向下?lián)渲料デ皟蓚?cè)。4.還原成并步站立，再做另一側(cè)練習(xí)。

　　做虎戲時(shí)，兩手要盡力向前伸，臀部盡力向后引，充分伸展腰脊，可以改善腰肌狀況，有效緩解疼痛。此外，伸膝、送髖、挺腹、后仰等動(dòng)作過程應(yīng)連貫，使脊柱形成由折疊到展開的蠕動(dòng)，以充分牽動(dòng)任、督兩脈，疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血。需要注意的是，中老年練習(xí)者和體弱者，可根據(jù)情況適當(dāng)減小動(dòng)作幅度。