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夏季快速減肥四大方法

2014-07-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏季減肥,應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),勿要暴飲暴食,生活有節(jié)制,方能保持好身材。

  一、多運(yùn)動(dòng),多站著

  想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。國外研究顯示,一天站5個(gè)小時(shí),可以減少糖尿病、高血壓等病的發(fā)病率,甚至有國家上課都采用學(xué)生站著的方式,想想吧,你還能坐的住嗎?

  多走動(dòng)永遠(yuǎn)比坐著好。但是,要注意適量的運(yùn)動(dòng),拒絕過分的運(yùn)動(dòng),過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷以及其他疾病,其實(shí)這并不利于其他疾病。平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng),在點(diǎn)滴中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的快樂哦!

  二、運(yùn)動(dòng)——最有效的減肥方法

  有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是:連續(xù)地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因,另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

  夏季推薦:自由泳

  1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。

  2、每周有規(guī)律地堅(jiān)持2-3次。

  溫馨提示:

  運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒,切忌半途而廢,想要瘦出完美健康身材,一定要堅(jiān)持!

  三、斷食排毒

  斷食不等同于絕食,是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃。

  在一周之內(nèi)選擇一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯溫水,然后開始進(jìn)行排毒計(jì)劃。

  步驟:

  1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

  2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

  3、流食食物:流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

  4、多吃水果:葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

  溫馨提示:這個(gè)方法不能經(jīng)常使用,不然容易傷胃。

  四、減少飲食

  首先,要選擇一種健康減肥的方法,絕不是餓著不吃飯,也不是只吃很少的飯,而是吃健康的飲食,吃飯達(dá)到6-8分飽即可,如果自己控制不住會(huì)吃很多,建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯,吃完了不再添加,這樣既可,菜的話不用太控制,按平常吃就好,不要太為難自己,減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。

  要知道,我們的胃是可以伸縮的,我以前就是吃太多把胃撐的很大,所以每次吃很多都不覺得飽,在經(jīng)過一二個(gè)月的控制飲食后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了,因?yàn)槲缸冃×?,那么,你已?jīng)開始步入成功了。

 

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