今天分享一種方法，很適合哪些睡眠不好，常年不夠睡，休息不夠、疲勞過度、氣血虧虛的網(wǎng)友們，而且這方法很簡(jiǎn)單，只要這樣躺著，就能補(bǔ)。

大家知道，在每次瑜伽結(jié)束后，老師都會(huì)帶領(lǐng)做一些休養(yǎng)生息的體式，其目的就是為了收斂氣血，靜氣凝神。

因?yàn)殍べな欠磳?duì)耗氣的，它雖比其他運(yùn)動(dòng)和緩，但其中的拉伸、通絡(luò)、肌肉練習(xí)，也多少會(huì)有些耗氣血和能量。

所以瑜伽就特別注重練習(xí)結(jié)束后的靜修體式，一動(dòng)一靜，一放一收，一瀉一補(bǔ)，讓氣血和元陽重歸于內(nèi)，不至于耗散得太厲害。

這一步一定不能草草了事，就像我們每天外出工作是消耗，晚上必須要回家睡覺休息一樣，是重獲能量的一步，也是瑜伽“靜補(bǔ)”的精華。

如果你常年感覺疲勞、精力不濟(jì)，大多是因?yàn)闅庋?、元陽耗散得太厲害，此時(shí)最重要的當(dāng)然就是重獲能量。

如何最高效率地休息，獲取能量呢？

當(dāng)然不是癱在沙發(fā)上刷微信，也不是去跑步或運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)耗傷。真正疲勞時(shí)，最有效的是睡一覺。如果沒時(shí)間沒條件睡，或睡不著呢？

那就試試這幾個(gè)靜修式吧！在定兀中休憩下來，清氣存，濁氣除，令神思亦清明。

靜修一：挺尸式——行氣通脈

【方法一】平躺，將雙腿放置于瑜伽椅上，體會(huì)下背部的放松。雙臂自然放置于體側(cè)。覺知自己的呼吸，在每一次呼氣時(shí)，將身體重量沉向背部，安全交給地面。

【方法二】將瑜伽毯的一頭卷起2-3折，橫放于腋窩下方的中背部。如下圖：

可雙腿伸展平臥，也可以延續(xù)“方法一”的臥法。覺知呼吸中胸腔的變化，體會(huì)這樣的臥姿5分鐘后呼吸的改變。

仰臥挺尸式，在瑜伽中，并不等同于睡覺。而是充滿覺知的觀照。觀照身體與呼吸的每一點(diǎn)變化。而在中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)中，也常以仰臥之姿來行氣通脈。

挺尸式不建議在柔軟的床上進(jìn)行，床墊有彈性不利于舒展。

靜修二：補(bǔ)腎還陽臥

【做法】

仰臥于抱枕上，頸部下方可墊上疊好的毯子。雙腳心相對(duì)，雙膝向旁打開。雙臂自然放于體側(cè)。輕輕蓋上眼枕。

這個(gè)姿勢(shì)可以很快把陽氣和腎氣充盈起來。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎氣的充足。此式補(bǔ)腎的作用明顯。

而且這種臥姿中，胸腔、肩頸也處于打開的放松狀態(tài)，利于補(bǔ)足元?dú)?，提升全身的氣機(jī)。

靜修三：小BABY天生的休養(yǎng)體式

【做法】

屈膝，臀部落于腳跟上。上身向前，俯臥于抱枕上。感受背部逐步的放松，以及在這個(gè)體式上的安全感。

嬰兒式是個(gè)回歸性的體式，回到了小baby在母親體內(nèi)的狀態(tài)。所以很具有放松神經(jīng)的功效。千萬別小看這個(gè)動(dòng)作，小baby時(shí)人的“精力”最容易這樣恢復(fù)。特別勞累、特別無助時(shí)，不妨給自己十幾分鐘“嬰兒式”的靜修，盡量讓思想放空，最養(yǎng)心神。

《諸病源候論?病熱候》中有記：“覆臥氣沉于里，引氣下行，故能治療身體中發(fā)熱，背部作痛。”

靜修四：側(cè)伸展疏肝解郁

【做法】

屈膝側(cè)臥，抱枕放于側(cè)腰下方。伸展雙臂，保持骨盆與上身在一個(gè)平面上。停留一會(huì)兒，反面亦然。

不知道大家有沒發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，很多人在睡覺時(shí)喜歡把手臂向上伸展開。這是因?yàn)椋?ldquo;肝有邪，其氣留于兩腋”。人不由自主地想要疏肝解郁，會(huì)覺得這樣很舒服，如果平時(shí)無名火太多，總是無端地發(fā)脾氣，或者胸悶堵得慌、例假前后胸悶漲，大多是肝氣瘀阻。平時(shí)可以用這個(gè)靜修法，會(huì)很舒心的。

靜修五：扭轉(zhuǎn)放松式

【做法】

平躺，雙腿屈膝。呼氣時(shí)，雙腿落向右側(cè)。用手支托上身起，扭轉(zhuǎn)身體向右側(cè)，上身呈俯臥位于抱枕上。眼枕放于脖頸后方。停留一段時(shí)間后，換另外一側(cè)。這個(gè)體式也是超級(jí)舒服，如果經(jīng)常容易頭暈?zāi)X脹、胸悶氣短的姑娘們?cè)囋嚒?/p>

靜修六：終極大放松—倒箭式

【做法】

在臀部與骶髂關(guān)節(jié)下方墊上一層瑜伽毯。從側(cè)面翻轉(zhuǎn)進(jìn)入仰臥，雙腿靠在墻上。雙腿分開與髖部同寬，瑜伽帶綁在大腿中段，固定住雙腿的位置。在這個(gè)體式中，可完全放松躺著，也可以勾腳，腳腿向天空方向推送。

這個(gè)是終極大愛，超級(jí)大放松。氣血回流到心臟、腎臟得到最大限度的滋養(yǎng)和休憩。一般累到話都不能講時(shí)，就默默地去靠墻待著。