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心血管疾病的克星 也許就是這三杯水

2019-04-24 來源:看大醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在我國,居民死亡原因首推心血管病,占總死因的比例超過四成,高于癌癥。那在生活中我們?cè)鯓幼霾拍芨玫乇Wo(hù)血管呢?

你也許不知道,深藏在我們體內(nèi)的血管,有6萬英里長(約9萬6000公里),也就是說血管的長度,可以繞地球2圈。一旦它開始“老化”,就可能導(dǎo)致全身各個(gè)系統(tǒng)和臟器隨之衰退。血管一老,全身都跟著老了!

在我國,居民死亡原因首推心血管病,占總死因的比例超過四成,高于癌癥。那在生活中我們?cè)鯓幼霾拍芨玫乇Wo(hù)血管呢?

1.別讓自己胖起來

一般男人發(fā)胖是從肚子開始的,很多男人臉不胖,但肚子比孕婦的都大。

而很多女人發(fā)胖是從大腿和屁股開始的,一旦大腿和屁股的脂肪被填滿,就會(huì)向肚子轉(zhuǎn)移。以上這兩種肥胖都被稱為“向心性肥胖”。

醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,這類人患冠心病者比正常人多5倍;患高血壓者比正常人多8倍;患糖尿病者比正常人多7倍!

研究表明,一般超重13kg的人,大約平均要少活7年;而如果超重4.5~13kg的人,大約平均少活3年。

2.減少血管里的油

人的血管如同一個(gè)管道,水流過去很容易,但是油流過去就困難了,還容易促使斑塊生成。

另外,人的血管內(nèi)膜蛋白就怕糖,糖一多蛋白就硬化變脆,就如同北京烤鴨外皮不抹糖不脆一樣。如果你的血糖多、血脂高、膽固醇高,你的動(dòng)脈內(nèi)膜就像北京烤鴨一樣,又焦又脆,一脆一裂就出血了。

或者說,血管中的斑塊突然破裂,形成血栓,幾分鐘,幾小時(shí)就可以使血管大部分或全部堵塞,造成急性心肌梗死或猝死。

所以斑塊一定不能破。怎么才能不破呢?少減少大魚大肉的進(jìn)食,降低膽固醇,控制血糖、血脂。

3.小知識(shí)能救命

心血管專家經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話,“要注意三個(gè)半分鐘,三個(gè)半小時(shí)”。長此以往,可減少心肌梗塞、高血壓發(fā)病。

三個(gè)半分鐘即:

1、醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;

2、起來后又坐半分鐘;

3、兩條腿垂在床沿上又等半分鐘。

三個(gè)半小時(shí)即:

1、早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí),打打太極拳;

2、中午睡上半小時(shí),下午精力特別充沛;

3、晚上6時(shí)至7時(shí)慢步行走半小時(shí)。

4.盡量不要熬夜

熬夜容易打亂生物鐘,使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血管收縮、血液流動(dòng)減慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。

5.喝好這3杯水

保持血管暢通,是長期的事情,多飲水就是最好、最實(shí)用的通血管方法,記得喝好這三杯水!

01.睡前半小時(shí)

睡前半小時(shí)喝半杯溫開水,對(duì)降低血液黏稠度,預(yù)防血栓很有幫助。半杯是多少呢?大概300ml左右。當(dāng)然,可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整,以不影響睡眠為準(zhǔn)。

02.起夜

除了早晚喝水,很多人半夜起床比較多,半夜起來喝上一口溫水,也是有好處的。但要注意適量,一小口就好,以免影響睡眠。

03.早晨起床后

清晨起床后也要喝杯溫開水,小口慢慢喝,可以稀釋血液,減輕血管負(fù)擔(dān)。建議可以喝杯樺褐孔菌茶,在調(diào)節(jié)自由基代謝的同時(shí),進(jìn)一步調(diào)理高血壓和心腦血管疾病。

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