現(xiàn)在很多人都比較關(guān)注瘦身的問(wèn)題，因?yàn)橛械娜松聿谋壤雌饋?lái)還好，可實(shí)際上卻會(huì)因?yàn)檠制ü纱蟮默F(xiàn)象，而影響到個(gè)人的形象問(wèn)題，所以在平時(shí)要找一些快速有效的方案，讓自己的身材恢復(fù)，但是減臀部，瘦腰病不是一天兩天就可以的，大家需要從事這些鍛煉才能慢慢恢復(fù)。

腰粗屁股大怎么減肥

瘦臀減肥一類沒(méi)有所謂的最快最有效的方法，其成功的秘訣還是在于適量的運(yùn)動(dòng)加合理的飲食休息搭配。

1、首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的坐姿習(xí)慣：坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，這樣就不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長(zhǎng)肉。

2、另外要堅(jiān)持鍛煉了，例如：爬樓梯，其實(shí)走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部。

3、推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平，可謂是一舉兩得。

4、找一把椅子，雙手扶著椅背，兩腿叉開(kāi)，臀部向上翹，緩慢做蹲起，動(dòng)作可重復(fù)10至15次。

5、除了鍛煉外，還要要改變飲食習(xí)慣。在吃完午飯或是晚飯后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，或者散散步之類的。

6、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

7、遠(yuǎn)離酒類

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

8、少吃肥肉

如果正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。