太極拳入門、重點和注意事項，初學(xué)者必讀！

　　初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠，急于求成。

　　太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。又好像是種果樹，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之后，你就可以年年享受甜美的果實了。

　　太極拳從開始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個過程。

　　過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。

　　現(xiàn)在，經(jīng)過太極拳明師們的提煉，提升了訓(xùn)練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個月就可以掌握一個梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個環(huán)節(jié)是別人無法代替的。

　　從太極拳友們的問疑中可以看出，大概有以下幾個方面的問題：

　　1、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲勞，渾身酸痛。多是肩還沒有松下來，就求命門后貼、翻襠擰胯、足心函空等要領(lǐng)，造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。

　　2、以前看過氣功、武術(shù)方面的書籍，總想找丹田、氣感、意感，導(dǎo)致胸腹部不適，有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。

　　3、時間上沒有突破，質(zhì)量上沒有提高，還總想著出功夫，出不來就懷疑功法的效果。須知名拳固然有長短，優(yōu)劣在人不在拳。

　　4、感覺不錯，盲目冒進，執(zhí)著于某一局部，停滯不前。

　　在此，把入門階段的程序、重點和注意事項詳細解說一下：

　　松靜第一！

　　松靜樁是無極樁的簡化版，調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負擔(dān)，先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放松，筋骨自然會鍛煉，心理放松，精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。

　　體會到了松靜，把氣、血、神養(yǎng)的比較足了。再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個一個調(diào)整過來，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。這就象種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。

　　初始階段，首要體會整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點是“松肩”，現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級”了，一定會摔跤的。

　　先松肩，拳譜上說“撒開二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關(guān)。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。

　　第一點，心態(tài)上要保持輕輕松松。

　　別把練功夫當(dāng)負擔(dān)，“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。剛開始的時候可以聽輕松的音樂，諸事不問，累也不管，錯也堅持！先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心，這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標準訓(xùn)練量，想落下毛病也難！

　　第二點，“松肩”。

　　但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來，手就沉了，這是個標準。利用手的沉勁，進一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。

　　第三點，腦子不要太累。

　　很簡單的兩個字：松靜。試想：腦子不靜下來，身體又怎么會真正放松？

　　第四點，不要盲目相信初級階段的感覺。

　　太極拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是靠不住的。“感覺”不能作為檢驗自己功力的標準。感覺好，不代表練對了。沒感覺，也不表示功夫不長。大家應(yīng)該把注意力放在“調(diào)身”上，把松肩、舒適、氣順等要領(lǐng)做對，做到可以無意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發(fā)貼子比“感覺”的心態(tài)。

　　第五點，要學(xué)會傳統(tǒng)太極拳的學(xué)習(xí)方法。

　　太極拳本身是一種技術(shù)，但學(xué)習(xí)的方式屬于藝術(shù)類。怎么說呢？這好比學(xué)書法，開始寫得字歪歪扭扭，但是誰也不能說這是個錯字，但從書法的角度來講，這還不行。注意，“不行”和“錯”是兩個概念！錯可以改，不行就要繼續(xù)練！

　　現(xiàn)在有些太極拳友的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。所以這類問題的答案，就是放松去練，堅持去練！象練書法一樣，一個不好看寫十個，十個不行寫百個，有志氣的話就寫一萬個，你看到時候行不行！這一點，我們自己有體會，有些問題，當(dāng)時百思不得其解，苦惱??！等站個把月之后，讓問都想不起來了，自然就過去了。

　　此外，太極拳絕對是個實踐的學(xué)問。有些太極拳友的問題盡是理論方面的。研究問題有三個方面“是什么”、“怎么辦”、“為什么”。我們就努力解決前兩個，處理好這兩個，功夫就可以上身。至于“為什么”，就是純理論，這個先別管。陷到這里面，就沒完沒了。按老師講的要領(lǐng)去練，然后，慢慢的，時間會告訴你最終得到了什么。