每到季節(jié)交替，很多人都出現(xiàn)了感冒發(fā)燒、身體發(fā)懶、過敏等情況，但是也有的人任何癥狀都沒有，為什么會這樣呢？其實這和我們的抵抗力有關(guān)。

　　我們常說的抵抗力，在醫(yī)學(xué)上稱為“免疫力”。它是人自身攜帶的防御機(jī)制，具有識別與消滅“異己”(病毒、細(xì)菌等)的能力，簡單地說就是人體免于各種病原微生物侵害的能力。當(dāng)身體免疫功能低下時，身體防御細(xì)胞表現(xiàn)出不抵抗?fàn)顟B(tài)，此時病毒、細(xì)菌等會乘虛而入，引起身體的各種不適。長期的免疫力低下不僅對身體健康有礙，對工作、生活也能造成不良的影響。

　　一哪些人的免疫力容易低下呢？

　　愛熬夜的人：經(jīng)常熬夜會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，身體抵抗力下降，尤其是女性更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，從而產(chǎn)生一系列的癥狀。

　　過悲或過于憂思的人：久悲、過于思慮、時常處于不良的心境，皆可積而成病。

　　若悲哀太甚，可致心肺郁結(jié)，意志消沉。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“悲則氣消。”悲痛欲絕，還能引起昏厥或突然死亡，容易悲傷的人，比其他人更容易得癌癥或別的疑難重癥。思是集中精神考慮問題，但思慮過度也會導(dǎo)致多種病癥。其中最易傷脾，脾胃運化失職，則食欲大減，飲食不化，故中醫(yī)有“思慮傷脾”之說?，F(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)實驗證實不良心理因素，過度緊張刺激、憂郁悲傷可以通過類固作用，使胸腺退化，免疫性T淋巴細(xì)胞成熟障礙，抑制免疫功能，誘發(fā)癌癥。

　　太愛干凈的人：人體免疫系統(tǒng)需要不斷經(jīng)過外界的刺激來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛干凈，免疫系統(tǒng)就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會越來越差。

　　偏食的人：長期挑食、偏食的人往往因營養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力差，繼而引起許多小毛病。

　　鍛煉少的人：美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

　　常用抗生素的人：一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染，從而降低人體的免疫力。

　　二免疫力低下的表現(xiàn)有些什么呢？

　　精神不振、容易疲倦、身體虛弱、容易出現(xiàn)感冒發(fā)熱、睡眠障礙、過敏癥狀等。

　　如果我們出現(xiàn)了免疫力降低，我們又該如何改善呢？

　　三健康生活原則

　　合理膳食：營養(yǎng)是提高免疫力的基礎(chǔ)。飲食要以營養(yǎng)均衡為優(yōu)先考量，而不能以是否好吃為先。人體需要各種營養(yǎng)元素，不能挑食、偏食，食物要粗細(xì)搭配，少吃生冷的食物。

　　適量運動：無論哪種運動方式，都需要根據(jù)自己狀況選擇合適的運動強度，循序漸進(jìn)，長期堅持。切不可突然大量運動，這樣反而會損害身體健康。

　　戒煙限酒：吸煙、飲酒對身體的損害不必多說，但是有些人因為各種原因無法做到，那么我們就要盡量減少吸煙量，每天5支以下，飲酒的酒精含量不超過15g。

　　心理平衡：研究發(fā)現(xiàn)，開朗活潑的性格，樂觀愉悅的情緒會增強人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風(fēng)感冒的發(fā)生幾率。學(xué)會放松，多聽音樂，多與朋友傾訴生活的苦悶，對提高人體的免疫力有極大的好處。

　　提高睡眠質(zhì)量：每天保證7~8小時的睡眠時間，患病的幾率就會大大下降。

　　免疫力是保障身體不受病原菌侵害的屏障，提高身體的免疫力，免受疾病的侵襲，為美好的生活打下堅實的基礎(chǔ)。

　　四按摩或艾灸哪些穴位，可以提高自身免疫力

　　足三里穴

　　在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一，是一個強壯身心的重要穴位，有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、扶正祛邪等的作用?！?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/zypd/zyts/zczj/' target='_blank'>針灸真髓》曰：“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸”。

　　(1)按摩的方法：雙手同時輕輕用力按壓足三里穴半分鐘，以局部有酸脹感為佳。每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。

　　(2)艾灸的方法：取艾條直接灸足三里穴，艾灸時應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。

　　關(guān)元穴

　　關(guān)元穴位于腹部，身體前正中線，臍中下3寸。是人體功效最強大的補穴之一。按揉關(guān)元穴可補充腎氣，延緩衰老。

　　(1)按摩的方法：拇指指腹或掌跟置于關(guān)元穴上，稍加壓力按揉，以局部有酸脹感為佳。每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。

　　(2)艾灸的方法：取艾條直接灸關(guān)元穴，以局部皮膚發(fā)紅為度，每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。如果是脾胃虛寒的病人也可以采用隔姜灸的方法，生姜切片如一元硬幣的大小和厚度，放在穴位上，把艾柱置于姜上灸，每次5到8柱，每天1次，10次為1療程。

　　大椎穴

　　大椎穴位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。大椎穴為督脈的要穴，故為手足三陽及督脈之會，具有調(diào)節(jié)免疫功能的作用。

　　(1)按摩的方法：用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴20～30次，至局部發(fā)熱為佳，每天1次，10次為1療程。

　　(2)艾灸的方法：取艾條直接大椎穴，以局部皮膚發(fā)紅為度，每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。

　　涌泉穴

　　涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”是人體重要的養(yǎng)生保健的大穴。

　　(1)按摩的方法：用拇指按摩手法推搓、或掌根拍打，至局部發(fā)熱為佳，每天1次，每次10分鐘，10次為1療程。

　　(2)艾灸的方法：取艾條直接灸涌泉穴，以局部皮膚發(fā)紅為度，每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。

　　五日常生活中應(yīng)多攝取什么樣的食物呢？

　　含鋅的食物：鋅作為人體必不可少的微量元素之一，參與著人體中很多種酶的作用發(fā)揮，同時鋅對免疫能力的調(diào)節(jié)也有重要作用，并且還可以抗擊病毒以及細(xì)菌感染。平時可以多食用海產(chǎn)品、豆類食品和粗糧等。

　　富含維生素C的食物：綠色蔬菜、新鮮的瓜果等都含有豐富的維生素C，可以提高人體的抵抗力和抗氧化能力。

　　當(dāng)歸黃芪山藥鯽魚湯

　　配方：鯽魚500g、當(dāng)歸15g、黃芪60g、山藥60g、生姜3片。

　　做法：鯽魚宰殺洗凈備用；當(dāng)歸、黃芪、山藥洗凈后放入鍋內(nèi)，加入適量的水，先用大火煮開后改用小火煮約1個小時，然后再將處理好的鯽魚放入燉大約20分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可喝湯吃魚。

　　功效：補氣養(yǎng)血健脾。

　　黨參大棗燉雞

　　配方：母雞1500g、黨參60g、生姜3片、大棗5顆。

　　做法：黨參洗凈切片，母雞切成小塊，加入生姜、大棗一起放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。

　　功效：益氣補血。黨參具有補中益氣，健脾益肺的功效；大棗富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。

　　黨參桂圓燉豬脊骨湯

　　配方：豬脊骨500g、黨參4根，大棗5顆，桂圓肉8顆，枸杞子20顆，芡實40顆、生姜3片，適量的鹽。

　　做法：先把豬脊骨切塊洗凈，放入開水鍋內(nèi)燙至出血水后，撈至另外的鍋內(nèi)，放入黨參、紅棗、桂圓肉、芡實、生姜注入清水適量。同時加蓋大火煲開后，轉(zhuǎn)中小火煲至剩3碗水時，加入枸杞子再煲10min即可服用。

　　功效：益氣養(yǎng)血滋陰。