一個(gè)人的衰老從哪兒開(kāi)始？皺紋？記憶力？體力？都不對(duì)！其實(shí)是血管！你也許不知道，深藏在我們體內(nèi)的血管，有6萬(wàn)英里長(zhǎng)(約9萬(wàn)6000公里)，也就是說(shuō)血管的長(zhǎng)度，可以繞地球2圈。一旦它開(kāi)始“老化”，就可能導(dǎo)致全身各個(gè)系統(tǒng)和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！

　　自測(cè)血管年齡

　　1.情緒壓抑，過(guò)于較真。

　　2.嗜吃方便面及餅干、點(diǎn)心，偏食肉類(lèi)食品。

　　3.不愿運(yùn)動(dòng)。

　　4.高鹽飲食(日均大于6g)。

　　5.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400。

　　6.爬樓梯時(shí)胸痛。

　　7.手腳發(fā)涼。

　　8.有麻木感。

　　9.忘性大，經(jīng)常丟三落四。

　　10.血壓升高。

　　11.膽固醇或血糖升高。

　　12.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)等。

　　12項(xiàng)中，如果你符合其中1-4項(xiàng)，說(shuō)明你的血管年齡尚屬年輕；

　　符合5-7項(xiàng)，提示血管年齡超過(guò)生理年齡10歲以上；

　　符合8-12項(xiàng)，說(shuō)明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

　　后兩種情況的出現(xiàn)，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大，該調(diào)整生活方式了！

　　小動(dòng)作自檢心腦血管

　　冬季分割線(xiàn)森林

　　日常生活中，我們不妨隔段時(shí)間給自檢一下，看看咱們的心腦血管健康狀況，央視《健康之路》現(xiàn)場(chǎng)示范，權(quán)威專(zhuān)業(yè)，您可以照著圖測(cè)一測(cè)。

　　第一個(gè)動(dòng)作：雙手平攤，然后手指打開(kāi)，閉上眼，默數(shù)十秒鐘，張開(kāi)眼睛，觀察手臂，看是否有一只手往下掉，這個(gè)動(dòng)作檢測(cè)的是大腦運(yùn)動(dòng)區(qū)的梗塞問(wèn)題。

　　第二個(gè)動(dòng)作：雙手向前伸直，閉上雙眼，然后模擬抓球感覺(jué)，雙手同時(shí)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢加快速度，如果速度變快也不亂掉則表示沒(méi)問(wèn)題，如果雙手轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作混亂，沒(méi)有規(guī)律，則表示有梗塞的可能。

　　第三個(gè)動(dòng)作：請(qǐng)一個(gè)人站在自己面前豎起一根手指，然后重復(fù)戳碰對(duì)方的手指和自己的鼻尖，對(duì)方的手指可以變動(dòng)位置，如果速度變快也能點(diǎn)中對(duì)方的手指則沒(méi)問(wèn)題，如果點(diǎn)不中對(duì)方的手指，則可能是腦血管出了問(wèn)題，需要就醫(yī)檢查。

　　最毀心血管的8件事

　　冬季分割線(xiàn)森林

　　在我國(guó)，居民死亡原因首推心血管病，占總死因的比例超過(guò)四成，高于癌癥。但是很少有人知道，到底是哪些事情毀了我們的心血管，下面8件事，可要少做了。

　　大魚(yú)大肉吃得多：雞鴨魚(yú)肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過(guò)多。這些東西附著沉積在血管上，會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化。

　　總喜歡下館子：三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。

　　23點(diǎn)還不睡覺(jué)：熬夜時(shí)，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。

　　抽煙：血管外科有句行話(huà)：“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”。這不是危言聳聽(tīng)。

　　吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。

　　大量統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)表明，80%的下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥病人有長(zhǎng)期吸煙的習(xí)慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過(guò)使動(dòng)脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，使人類(lèi)血管老化過(guò)程提前10年。

　　久坐：逢節(jié)假日、周未，很多人會(huì)“坐”著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

　　運(yùn)動(dòng)少：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

　　肥胖：肥胖對(duì)于心血管的影響，一開(kāi)始是沒(méi)有癥狀，因此很多人只覺(jué)得胖了不美，無(wú)所謂，直到出現(xiàn)高血壓、高血脂，發(fā)生冠心病，才察覺(jué)肥胖損害心血管。

　　喝酒無(wú)節(jié)制：很多地方無(wú)酒不成席。但飲酒過(guò)多，血管容易失去彈性、變硬，出現(xiàn)高血壓。猛烈飲酒還可能引發(fā)主動(dòng)脈夾層，一旦破裂，性命堪憂(yōu)。

　　最佳血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表

　　保養(yǎng)血管并非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習(xí)慣，下面這個(gè)血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表，大家可以參照一下。

　　早上8：00，喝杯豆?jié){

　　豆?jié){是很好的豆類(lèi)制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。

　　上午10：30，起身活動(dòng)

　　久坐會(huì)減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會(huì)在血管壁沉積下來(lái)。10點(diǎn)30分處于上午工作時(shí)間的中段，此時(shí)活動(dòng)10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。

　　專(zhuān)家提倡，如果可以的話(huà)，盡可能每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可。

　　中午12：00，吃點(diǎn)蔬果

　　不同顏色的蔬菜含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類(lèi)越多，吸收的營(yíng)養(yǎng)越全面。

　　蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

　　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管，并保持血管壁的彈性的作用，可以多吃。

　　下午15：00，吃個(gè)蘋(píng)果

　　富含果膠、果酸、維生素C的蘋(píng)果常被稱(chēng)作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號(hào)稱(chēng)“血管清道夫”，可減少肝臟對(duì)膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。

　　傍晚17：30，步行20分鐘

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不斷更新細(xì)胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。

　　建議少開(kāi)車(chē)，盡量搭乘公共交通工具出行，“百練不如一走”，步行是最好的運(yùn)動(dòng)。

　　晚上18：30，喝碗雜糧粥

　　五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。

　　喝粥時(shí)，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

　　晚點(diǎn)19：30，快走40分鐘

　　晚飯后一小時(shí)，可以在小區(qū)樓下快走40分鐘。對(duì)血管也是大有裨益的。

　　人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。

　　華佗有句話(huà)是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，會(huì)讓血管更有彈性。

　　晚上21：00，做做腳丫操

　　平時(shí)在家可以多做做腳丫操，對(duì)預(yù)防靜脈血栓有很好的效果，尤其是對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)。

　?、倌_趾抓毛巾，反復(fù)多次。

　?、谀_趾收緊再放開(kāi)，反復(fù)多次。

　?、垭p腳上下交替活動(dòng)，反復(fù)多次。

　?、茈p腳交替旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，反復(fù)多次。

　　血管一老，全身跟著老！血管用多久，你就能活多久！拒絕傷血管的8個(gè)行為，讀一讀這張最佳血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表，養(yǎng)好血管，健康更長(zhǎng)壽。