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太極拳練功后的六大忌

2017-11-25 來(lái)源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

  太極拳練功后的六大忌

  “強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理”的運(yùn)動(dòng)有益健康,已被當(dāng)今越來(lái)越多的練功者所認(rèn)可、接受。然而,有些人同樣運(yùn)動(dòng)適時(shí)定量,方式得法,但始終未練功之益,反而被一些疾病纏身。追其原因,這多與練功運(yùn)動(dòng)后違背科學(xué)的做法有關(guān)。

  因此,練功運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)注意到以下六個(gè)方面:

  忌蹲坐休息

  運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

  忌貪吃冷飲

  運(yùn)動(dòng)往往使**汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。

  忌立即吃飯

  運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20—30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

  忌驟降體溫

  運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

  忌吸煙

  運(yùn)動(dòng)后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

  忌“省略”放松整理活動(dòng)

  實(shí)踐表明,放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

  太極拳練習(xí)前準(zhǔn)備什么

  一腿部活動(dòng)

  ⒈正壓腿:面向一定高度的支撐物體把左腿提起放在上面,左腳尖勾起,右腿站立伸直,兩腿伸直,上體前屈向下做壓振動(dòng)作。再換右腿。

  ⒉正踢腿:兩腳并立,兩手立掌兩臂側(cè)平舉,左腳向前上半步,左腿支撐伸直,右腳腳尖勾起向前額處猛踢。再換右腿。踢腿時(shí)要挺胸直腰。

 ?、硞?cè)壓腿:側(cè)對(duì)一定高度的支撐物體,把左腿提起放在上面,左腳尖勾起,右腿站立伸直,兩腿伸直,上體側(cè)屈向左腿壓下,感覺(jué)疼痛可停住不動(dòng)。再換右腿。

 ?、磦?cè)踢腿:兩腳并立,兩手立掌兩臂平舉,左腳向前上半步,腳尖外展,右腳腳尖勾緊向右耳側(cè)踢起,同時(shí)左臂屈肘上舉,右臂屈肘立掌于左肩前。再換右腿。

 ?、迪リP(guān)節(jié)活動(dòng):身體屈膝半蹲,雙手扶膝,作左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

 ?、肚案┍龋簝赏壬熘?,身體前府,雙手抱住小腿,停頓數(shù)秒后松開(kāi)。

  二腰部運(yùn)動(dòng)

  兩臂平舉,兩腳開(kāi)立腿伸直,左手摸右腳,右手摸左腳,以腰發(fā)力,交替進(jìn)行,重復(fù)多次。

  三頸部運(yùn)動(dòng)

  頭部前后左右依次旋轉(zhuǎn)或頭部慢慢倒向左肩再慢慢倒向右肩,由慢速開(kāi)始,逐步到中速結(jié)束。準(zhǔn)備練習(xí)還有很多,加減根據(jù)自己情況決定。身體活動(dòng)幅度要由小到大由慢到快,應(yīng)避免受傷,一般20~30分鐘即可。

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