女生減肥都喜歡吃水果餐？食用不當(dāng)，小心越吃越胖

　　適量吃水果有助于身體營(yíng)養(yǎng)素的吸收，不同水果還有不一樣的養(yǎng)生功效，但是凡事有個(gè)度，水果吃多吃少都不利于身體健康。那么水果吃多了會(huì)不會(huì)胖？

　　01水果吃多了會(huì)不會(huì)胖

　　水果攝入過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與過(guò)多進(jìn)食“肥甘厚味”有關(guān)，這里的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點(diǎn)外，也包括了含有大量“果糖”的水果。“果糖”非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生。

　　02哪些水果吃多容易發(fā)胖

　　雖然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有較高的熱量。經(jīng)研究顯示，如果你每天吃一個(gè)大約有8到10斤的西瓜，其攝入的熱量為1000到1250千卡，而一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。

　　香蕉的營(yíng)養(yǎng)值還是挺高的，其中含有多種維生素，例如維生素C、維生素E以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，具有增強(qiáng)免疫力、抗氧化、抗斑等功效，對(duì)皮膚有很好的作用。但是其中含有很多糖份，多食的話其中的糖分則會(huì)變成脂肪，使人變胖，所以想要減肥的女性朋友還是少吃點(diǎn)好，香蕉當(dāng)中的含糖量是水果中屈指可數(shù)的。如果一天要是吃了超過(guò)2-3根的話，其中的的大量糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，代謝不利的就會(huì)使人長(zhǎng)胖，影響形體美。

　　榴蓮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含淀粉11%、糖分13%、蛋白質(zhì)3%,還有多種維生素、脂肪、鈣，鐵和磷等。由此可見榴蓮的含糖量是比較高的，應(yīng)該少食。另外需要注意的是，榴蓮屬熱性水果，因而吃過(guò)榴蓮后九個(gè)小時(shí)內(nèi)禁忌喝酒。

　　芒果中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，同時(shí)經(jīng)過(guò)研究得出，約100克的芒果肉中，含糖量14～16%,脂肪16.1%。多食的話其中含有的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，所以不可多食。

　　03水果減肥的誤區(qū)

　　吃西柚有助燃燒脂肪？

　　民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實(shí)這沒有根據(jù)。有人吃西柚后變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一個(gè)西柚等于半碗飯，只吃西柚也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均。

　　果汁比鮮果更易致肥？

　　不少大忙人會(huì)以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%。因?yàn)樵谡ブ^(guò)程中糖分會(huì)自果肉中被擠壓出來(lái)，變得更易吸收。所以飲果汁應(yīng)選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過(guò)一大杯。

　　所有水果都是低脂的，是瘦身佳品？

　　牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實(shí)是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達(dá)459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪，大量進(jìn)食會(huì)令膽固醇水平過(guò)高，增加心臟病病發(fā)及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　每天吃多少水果合適

　　水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且低鈉高鉀，是適合現(xiàn)代人的好食物。不過(guò)，水果含有大量的糖分，吃太多也不好?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，成年人每天應(yīng)攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個(gè)頭的每天吃1~2個(gè)就可以了。

　　吃水果的誤區(qū)

　　1）水果維生素含量最高

　　維生素是有很多種。水果可能含有豐富的某些維生素，但有些維生素是沒有的，如水果不含脂溶性維生素。同時(shí)。多數(shù)水果的維生素C含量是有限的。

　　2）水果當(dāng)飯，養(yǎng)顏美容

　　人體需要將近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能維持生存，尤其每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪，有利于維持組織器官的更新和修復(fù)。雖然水果含水分85%以上，但蛋白質(zhì)含量卻不足1%,必需脂肪酸幾乎是不含的，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需要。水果中蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、鐵等含量極少，如果長(zhǎng)時(shí)間把水果當(dāng)飯，必定導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂類等攝入不足，最終導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和貧血。

　　3）想吃水果就吃

　　在水果中，富含有機(jī)酸和單寧類物質(zhì)，有些水果還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類。如果吃的時(shí)間不恰當(dāng)，就可能刺激和傷害胃。如香蕉中鎂含量很高，空腹吃太多，會(huì)導(dǎo)致血液中鎂鈣比例失調(diào)，可能會(huì)抑制心血管。因此，多數(shù)水果適合在飯前1—2小時(shí)左右食用。