只有體重超標才叫胖?

　　那你可就錯了~判斷一個人是否肥胖，不能只看外表。

　　有一種胖叫做“假瘦”，體重不算太重，但是體脂率（指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例）卻超標。

　　體脂率超標，也屬于肥胖

　　體脂率能說明你身體里，有多少脂肪。

　　肥胖其實有兩種：一種是體重和體脂率都超標，叫絕對肥胖；另一種是體重在標準范圍內(nèi)，但是體脂率超標的相對肥胖。假瘦子就是后者。

　　體脂率偏高的“假瘦子”，患糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的風險更高。

　　此外，很多假瘦子并不知道自己在“肥胖”的行列，從而容易忽略生活習慣和飲食結構，導致更多健康問題的產(chǎn)生，特別是有家族病史的人群，更應該注意。

　　女性更容易“假瘦”

　　一般來說，女性比男性更容易“假瘦”。

　　這是因為女性的脂肪含量天生就比男性高，需要脂肪來產(chǎn)生和存儲雌激素，為生育做準備。

　　而且，男性的基礎代謝率通常比女性要高。就是說，即使躺著什么都不做，同等條件下，男性消耗的熱量也比女性多得多，脂肪堆積相對就少。

　　此外，男性還有“秘密武器”：雄激素。雄激素能促進蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解，對肌肉生長有明顯的作用。肌肉更多，脂肪更少，自然體脂率就比較低，相對不容易變成假瘦子。

　　節(jié)食減肥，最易變假瘦

　　節(jié)食減肥，減掉的可能并不是肥肉，而是肌肉，結果反而使自己更“胖”。

　　節(jié)食后，人體首先消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的糖，等糖消耗得差不多，就開始消耗蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會直接導致肌肉“縮水”。

　　等蛋白質(zhì)被消耗到一定程度，脂肪才會成為給身體供能的“燃料”。但由于此前肌肉已經(jīng)被消耗掉了不少，這樣一來，脂肪在身體中的比例不但沒下降，反而更高了。

　　想要管理好體重，其實并不難，你要明白以下4件事：

　　>>>>管住嘴，邁開腿

　　想保持健康體重沒有捷徑，“管住嘴，邁開腿”是個好方法。

　　保證均衡飲食

　　三餐按時吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的攝入，在主食中添加粗糧，攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

　　堅持合理運動

　　常見的運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

　　快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3~5次。

　　肥胖者一次持續(xù)運動不要超過1小時，為了減輕膝關節(jié)負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

　　偏瘦者建議運動以力量訓練為主，有氧運動如慢跑、快走、球類等不宜過多。

　　>>>>注意生活細節(jié)

　　生活細節(jié)有助于保持健康體重，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽還能幫助腸胃消化。

　　>>>>保證規(guī)律作息和睡眠

　　良好的睡眠是促進體重健康達標的重要保證，應學會調(diào)節(jié)心情，提升睡眠質(zhì)量。

　　>>>>每天寫“體重”日記

　　把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，并注意總結，發(fā)現(xiàn)有哪項做得不好就及時改掉。