最常見的6個減肥誤區(qū)

　　01謝絕早餐

　　許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易導(dǎo)致肥胖。

　　02肥胖，是因為營養(yǎng)過剩

　　事實是，肥胖并不是因為營養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)分，令體形不受控制地“發(fā)展”下去。只有在身體能量充足時，才可以調(diào)動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

　　03辣的食物可以減肥

　　吃辣會令人流汗，于是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是體內(nèi)脂肪被轉(zhuǎn)化成汗液而排出體外的呢？機會微乎其微。如果瘋狂地吃辣的話，會對腸胃和皮膚造成負擔(dān)！

　　04我腰粗，就減腰吧

　　許多人看到自己身體某一部位肥胖，就變相通過針對性減肥來瘦身。例如感覺腰粗了，并做腹部鍛煉，希望可以減走腰部脂肪。但是這種鍛煉沉悶、易累，耐力不好的人不能持久，另外體內(nèi)脂肪的分配是由大腦控制的，你越鍛煉某一個部位，大腦可能越覺得那個部位需要脂肪，便越把脂肪往那里擠，后果可能是腰變得更粗。運動，是講究整體的，鍛煉整個身體，才有望達到減肥目的。

　　05多吃多運動

　　如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間沒有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，實際上你已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。當(dāng)機體不能適應(yīng)訓(xùn)練時，要達減脂的目的是很困難的。

　　06慢跑30分鐘可減肥

　　慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　如何減肥才有效

　　1降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　2少吃1口肉2個月減10磅，

　　每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　3減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　4每天1餐流食

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食，則可看到效果。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　5走45分鐘半年減10磅

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　6固定鍛煉

　　每周進行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。