到底虛胖是什么概念

　　什么是真胖，什么才算虛胖？

　　1.臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無(wú)力，冬天怕冷，夏天易流汗；

　　2.食量不大，東西吃不多，但是容易發(fā)胖；

　　3.只要做一點(diǎn)事就感到疲憊不堪；

　　4.手腳容易腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺(jué)得小腿腫脹感強(qiáng)烈，與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)；

　　5.平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛?。?/p>

　　6.尿液顏色清淡；

　　7.夜間多夢(mèng)。

　　什么是真胖?

　　1.看上去比較顯壯；

　　2.臉色紅潤(rùn)；

　　3.食欲強(qiáng)，平時(shí)吃得多；

　　4.易便秘，常伴有高血壓、高血脂等癥；

　　5.經(jīng)常感到口干舌燥。

　　5招輕松告別虛胖

　　1.控制鹽分?jǐn)z入

　　虛胖的人本來(lái)就被納入容易水腫的行列，而食鹽攝入到體內(nèi)后需要經(jīng)過(guò)身體的代謝才能排出體外，過(guò)多攝入則會(huì)導(dǎo)致血液中的鈉離子含量增加，易引起更多的水分進(jìn)入血管，引起鈉潴留，水腫自然也容易出現(xiàn)。

　　低鈉鹽的飲食方式可以減少水腫現(xiàn)象的出現(xiàn)，并且減輕腎的負(fù)擔(dān)。

　　2.飲食上要健脾

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾濕、脾虛都會(huì)導(dǎo)致虛胖現(xiàn)象的出現(xiàn)，而且中醫(yī)提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人體可能會(huì)因?yàn)樘鞖狻嬍车纫蛩馗菀装l(fā)生脾濕型肥胖。

　　首先，健脾補(bǔ)脾的食物有山藥、小麥、芡實(shí)、扁豆、紅薯、鯽魚(yú)等。

　　其次，健脾祛濕的食物有薏米、紅豆、冬瓜等。

　　健脾和祛濕的食物其實(shí)可以一同食用，如鯽魚(yú)湯、薏仁山藥粥、薏仁紅豆冬瓜湯等。

　　通過(guò)健脾祛濕，可以改善脾濕水腫、脾虛肥胖，以及脾虛脾濕引起的乏力、食欲不振、腹瀉等問(wèn)題。

　　3.運(yùn)動(dòng)改善虛胖

　　經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)身上的肉通常都松松軟軟，像一灘白泥。虛胖的人可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉，能讓身體更為緊實(shí)。

　　首先，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以最大限度的排出體內(nèi)的水濕，以出汗的方式改善水腫虛胖現(xiàn)象；通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)還可以燃燒更多的脂肪，達(dá)到減肥的效果。

　　其次，因?yàn)樘撆值娜似つw和肌肉松弛，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，但是會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋等現(xiàn)象。所以通過(guò)適量的肌肉鍛煉，可以緊實(shí)肌肉，收緊肌膚，避免因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)皮膚下垂。

　　4.通過(guò)按摩進(jìn)行減肥

　　虛胖的人通過(guò)按摩、泡腳等方式也容易減肥，這是真胖人群所沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)。通過(guò)精油按摩、泡腳等方式可以加速人體的血液循環(huán)和水液代謝，改善水腫、水濕現(xiàn)象所導(dǎo)致的虛胖。

　　5.提高睡眠質(zhì)量

　　睡眠質(zhì)量好壞也會(huì)對(duì)肥胖產(chǎn)生影響。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來(lái)，而胖子大多熬夜比較多，所以虛胖者怎么減肥呢？少熬夜，多睡覺(jué)。另外，睡覺(jué)還要保證質(zhì)量，整天睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學(xué)習(xí)效率低，而且對(duì)健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點(diǎn)半之前躺下，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)減肥自然有幫助。

　　食療健脾胃補(bǔ)體虛

　　蓮藕

　　蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營(yíng)養(yǎng)豐富，可補(bǔ)益氣血、增強(qiáng)人體免疫力，特別適合脾胃虛弱的人食用。日?？伸疑徟壕G豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以涼拌蓮藕。

　　白蘿卜

　　適當(dāng)食用蘿卜，可緩解消化不良、感冒、扁桃體炎、脾胃燥熱不適等癥狀。如煲一鍋骨頭燉蘿卜湯，既美味又健康。

　　山藥

　　山藥可補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎、固腸止瀉。將其和紅棗、小米等煮粥服用，可健脾。

　　穴位健脾胃

　　1.按摩“足三里”可健脾

　　足三里穴位于我們的外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約1寸筋間之處。按摩的具體方法是：以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴。

　　2.穴位艾灸暖胃健脾

　　中脘穴：用艾條灸中脘穴10-15分鐘，或用艾罐灸15-20分鐘。中脘穴位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指的寬度。中脘穴有調(diào)胃補(bǔ)氣、化濕和中、降逆止嘔的作用，灸療可改善胃疾。

　　足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側(cè)月一橫指處，用艾條灸10-15分鐘或艾罐15-20分鐘。經(jīng)常用此法施灸，具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、祛邪防病之功效。