雞蛋減肥食譜（一）

　　早餐：水煮蛋可以吃一兩個(gè)，然后選擇自己愛(ài)吃的水果，不要吃的過(guò)多哦，然后再喝一杯純黑咖啡（未加任何糖和奶精）。

　　中餐：可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。

　　晚餐：先選擇自己愛(ài)吃的水果，水煮蛋可以吃兩個(gè)，也可以吃少許牛肉或白肉類，比如雞鴨肉和魚肉。

　　Tips：

　　每天按照這個(gè)食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來(lái)說(shuō)，吃一周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。

　　提醒大家在燒水煮蛋的時(shí)候，可以在水里加一些鹽，這樣多吃肚子也不會(huì)脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。

　　雞蛋減肥注意：

　　1、最好在餐后的兩個(gè)小時(shí)后才喝水。盡量按照食譜上的吃，換的食物熱量也最好相等。

　　2、千萬(wàn)不要讓自己餓著，也不要吃的過(guò)飽，每餐大概吃個(gè)七八分飽就行了，要是還是覺(jué)得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

　　3、不要為了減肥更加快速，而在短時(shí)間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復(fù)飲食后，身材反彈的也更快。

　　4、成功減肥到你滿意的體型后，可以適量恢復(fù)之前的飲食，但記住調(diào)味料、淀粉質(zhì)和過(guò)甜的零食等不要吃的過(guò)多，這樣體重也不會(huì)輕易反彈的。

　　大家在利用水煮蛋減肥餐瘦身時(shí)需要注意，這個(gè)食譜并沒(méi)有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四顆蛋左右，等于每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。

　　如果前面提到的純粹水煮雞蛋減肥菜譜讓你感到膩煩，下面整理了水煮雞蛋搭配其他食物起到減肥的效果。

　　水煮蛋減肥食譜(二)

　　水煮蛋減肥食譜：第1天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

　　水煮蛋減肥食譜：第2天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

　　水煮蛋減肥食譜：第3天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　晚餐：水煮蛋1、2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　水煮蛋減肥食譜：第4天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。

　　晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

　　水煮蛋減肥食譜：第5天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。

　　晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

　　水煮蛋減肥食譜：第6天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水果沙拉1份。

　　晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

　　水煮蛋減肥食譜：第7天

　　早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、番茄1份。