健身基礎(chǔ)知識:有氧運動、無氧運動
有氧運動是指我們在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行運動,因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的,一般的有氧運動都是強度低,持續(xù)時間長的運動。
無氧運動是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解,只能通過無氧供能,導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。
有氧運動和無氧運動有哪些?分別有什么好處?
常見的有氧運動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪,有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
常見的無氧運動有:
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應(yīng)能力,是增加肌肉的主要來源
如何選擇適合自己的有氧運動?
1.快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。
2.跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強,鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時間。
3.登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4.游泳:提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重,因此最適合關(guān)節(jié)病人進行鍛煉,對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。
5.騎車:經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關(guān)節(jié)的損傷較小,適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進行鍛煉。
每次進行有氧運動的時間?
每次進行有氧運動的持續(xù)時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。
每周進行有氧運動的頻率?
運動頻率是按照每周運動次數(shù)而言,每周至少要進行3-5次的運動,每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者,但天天運動與每周5次運動的人,健康效益差異不大。
補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥98補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥235補氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價: ¥60智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159無。
健客價: ¥107調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥119調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價: ¥15.5調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥26五款顏色,外觀時尚。通過測量運動強度和運動時間準(zhǔn)確測算出個人的運動量。
健客價: ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥66FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥210用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥62用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價: ¥46用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥70適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥70本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥60適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥16.5捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥132適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥135本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥134適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價: ¥105適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥109適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥35