酸奶酸酸的味道,收到了很多mm的喜愛(ài),它保留了牛奶的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)更利于人體吸收。它是一種很好的瘦身食物,因此,很多mm都喜歡用酸奶來(lái)減肥,但是并不是說(shuō)隨便喝一喝就能達(dá)到減肥效果的,喝酸奶減肥有訣竅。
酸奶減肥法
1、清晨
每天早晨起床,第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃,預(yù)防便秘,還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水,繼續(xù)沖洗腸胃。
第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當(dāng)然可以。如果沒(méi)有,用蛋白質(zhì)含量》2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛??梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說(shuō)法之--草莓酸奶是上選
白天,該如何正確的飲用酸奶來(lái)減肥呢?
2、上午10點(diǎn)
如果餓了可以吃一個(gè)小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果,或一小把葡萄干等干果。
3、中午
如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜,沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
4、下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
5、晚上
餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤(pán)綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。
注意:過(guò)分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。
TIP酸奶面膜
酸奶是許多人的美味飲品,但對(duì)酸奶面膜恐怕大多數(shù)人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用溫和,而且安全可靠。
總結(jié):一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚(yú),400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質(zhì)65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無(wú)糖酸奶,就可以多吃一些水果(因?yàn)闊o(wú)糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈?。幻刻煸绮秃笱a(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸,這樣可以改善體力。
上面為大家介紹了酸奶減肥法,只要大家有恒心,堅(jiān)持一個(gè)月可以減掉5斤肥肉,喜歡酸奶的mm們快試一試吧
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