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【健身超強法寶】太極引領(lǐng)健身時尚

2017-06-07 來源:太極拳公開課  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極要求立身端正、步伐穩(wěn)健,關(guān)節(jié)伸屈靈活,會使人養(yǎng)成良好的體型,鍛煉有力的下肢,培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì),這對人們保持青春、防止衰老會發(fā)揮良好的作用。

  太極是我國幾千年傳統(tǒng)文化遺留下來的瑰寶,它是一項心靜體松、柔緩自然、連綿不斷、動靜結(jié)合、著重自我控制和意氣誘導(dǎo)的健身運動。它的動作柔和平穩(wěn)、細膩委婉,感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活,達到了高度和諧統(tǒng)一。

  盡管太極存在各種流派,在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異,但在基本特點上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動、后發(fā)先至、走化旋轉(zhuǎn)、以柔克剛,強調(diào)靜、松、柔、活、穩(wěn)的基本訓(xùn)練,因此也就很自然地發(fā)展成松靜、圓活、柔緩、沉穩(wěn)的健身運動。從心靜體松、中正安舒、氣沉丹田、意念引導(dǎo)、動中寓靜等要領(lǐng),也說明太極力求達到內(nèi)養(yǎng)平衡,重視意氣的修煉,充分調(diào)動了人體潛能。太極盡管動作柔緩,但卻是以動為主、動中寓靜,對鍛煉身體的力量、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌等很有幫助。太極的意念及呼吸,要密切配合動作,因而意、氣、力三者是圍繞動作來統(tǒng)一的。

  太極其實是一種男女老弱皆適宜的,對多種慢性疾病有著顯著療效,以健身、防身、修身為目的,行神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的健身運動。

  太極魅力無處不在

  太極具有強身健體、搏擊技藝的雙重性,就連旅居休斯敦的著名陳式太極拳十九代傳人、美國陳式太極拳總會會長程進才先生也為姚明支招:“如果小巨人真正學(xué)會太極,就有可能成為NBA的巨無霸。”

  練習太極除全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外,還要配合均勻的呼吸,并且特別要求在練習時,盡量做到“心靜”、精神貫注。因此,練習太極可調(diào)節(jié)身心,如果持之以恒,對人體各器官、系統(tǒng)都十分有好處,可以增強體質(zhì)、增進健康。

  1.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

  練習太極時要求精神貫注,不存有雜念,即要“心靜用意”。這樣,在意識的支配下,人的意念始終集中在動作上,排除了大腦其他思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。同時,思想高度入靜,以意導(dǎo)體使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài),可以消除大腦神經(jīng)的病灶。

  2.對心血管的影響

  太極柔和協(xié)調(diào)的動作,會促使血管彈性增高,血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強更能適應(yīng)外界刺激。太極與劇烈運動不同,運動以后舒張壓會下降,長期堅持鍛煉,有利于防止血管硬化,并且有利于健康長壽。

  3.對呼吸系統(tǒng)的影響

  在練習太極時,常常伴隨著深長的腹式呼吸,做到“氣沉丹田”,這樣就加強了膈肌的運動。膈肌的運動不僅促進呼吸的深長,還增加了內(nèi)臟的蠕動,促進腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。

  4.對骨骼肌肉的影響

  太極要求立身端正、步伐穩(wěn)健,關(guān)節(jié)伸屈靈活,會使人養(yǎng)成良好的體型,鍛煉有力的下肢,培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì),這對人們保持青春、防止衰老會發(fā)揮良好的作用。

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