滿天的繁星如此耀眼，先來運(yùn)動(dòng)一下眼球?。?！

　　降龍十八掌與斗轉(zhuǎn)星移激烈的打斗?。。?/p>

　　看完這個(gè)小動(dòng)畫，朋友們肯定已知道到小編今天要講的是什么了！今天要講的就是與星斗有關(guān)的一節(jié)——摘星換斗！

　　摘星換斗勢(shì)是易筋經(jīng)功法中虛步之勢(shì)。摘星換斗喻指摘取和移換天上星斗之動(dòng)作。朋友們有沒有覺得我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容很高大上呢？我們常形容某個(gè)專家或教授在他的領(lǐng)域有很高的造詣就說他是這個(gè)學(xué)科的泰斗或星斗，我們今天要學(xué)習(xí)的就是要摘星斗的功法式！

　　在正式開始前我們接著普及一下上次未講的“調(diào)息”！

　　調(diào)息的內(nèi)涵是對(duì)呼吸的訓(xùn)練，古代稱為吐納、煉氣、調(diào)氣、食氣等。傳統(tǒng)的氣功將呼吸分為:自然呼吸，腹式呼吸(又分為順呼吸和逆呼吸)和提肛呼吸，其中最常用的是順腹式呼吸。有的功法要求在吸氣之末，有意使呼吸停頓下來，過一段時(shí)間之后再呼出來，停頓時(shí)間的長(zhǎng)短根據(jù)練功情況而定。在進(jìn)行靜功訓(xùn)練時(shí)，一開始先訓(xùn)練如何使姿勢(shì)舒適，肌肉放松，情緒安寧，然后才注意調(diào)整呼吸，如果一開始就強(qiáng)調(diào)練呼吸，反而會(huì)感到呼吸急迫不通順。調(diào)息要做到循序漸進(jìn)，深、長(zhǎng)、細(xì)勻的呼吸是功夫的積累，不是短期練就的。調(diào)息的最終目的，是為了鍛煉精神的集中專一，增強(qiáng)神對(duì)形氣的駕馭能力，從而啟動(dòng)真氣，提高身體的健康狀況。

　　現(xiàn)在我們就開始來練習(xí)吧！

　　【原文】

　　只手擎天掌覆頭，更從掌中注雙眸，鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右侔。

　　【預(yù)備】

　　同第一式。

　　【習(xí)練步驟】

　　1.右足稍身右前方移步，與左足成斜丁八字步形。

　　2.接上勢(shì)屈左髖膝，提右足跟，上身向下沉成右虛步；兩上肢同時(shí)運(yùn)勁，左手握空拳置于腰后命門穴（命門穴位于第二腰椎棘突下），右手五指微握如鉤狀，下垂于襠前。

　　還有側(cè)面照。

　　命門穴的位置見下圖。

　　3.接上勢(shì)，提右鉤手，使肘略高于肩，鉤手置于頭之右前方。

　　4.接上勢(shì)，外旋前臂，鉤尖向右，頭微偏，目注右掌心，凝神調(diào)息，使氣下沉，意守丹田。左右同之。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1.腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

　　2.目注鉤手掌心（鉤手要求五指微捏緊，用力屈腕如鉤狀）。

　　3.重心后坐，身體不可前傾后仰、左右歪斜。

　　4.丁字虛步站立，前虛后實(shí)，屈髖屈膝要求在30°以下。

　　5.單練虛步鉤手勢(shì)時(shí)，可練3～30分鐘。

　　【習(xí)練功用】

　　1.重點(diǎn)鍛煉手屈腕肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、下肢前后肌群、背腰肌、肛提肌等，增強(qiáng)臂力、腕力、腰力、腿力。為一指禪推法、?法訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

　　2.調(diào)節(jié)肝膽、脾胃等功能，增強(qiáng)消化，適用于腸胃虛弱、消化不良、慢性結(jié)腸炎患者。

　　3.對(duì)頸椎病、腰膝酸軟、陽痿早泄、子宮虛寒等有一定鍛煉效果。

　　【注意事項(xiàng)】

　　身體嚴(yán)重虛羸者慎練?。?！