人身體的力量是極其有限的。雖然歷史上或者現(xiàn)實(shí)中確實(shí)存在一些力量驚人，善走如飛的好漢，但畢竟是少數(shù)。即使是這些人，他們的能力也都是有限度的。對于技擊來說，對付的是同樣的人類，人本身自有的力量也就足夠了，用不著去追求什么碎金斷玉的奇門絕技，太不現(xiàn)實(shí)，或者是一些金鐘罩鐵布衫之流；再強(qiáng)的肉身也是肉做的，擋不住利刃，不怕槍扎刀砍那只是個神話；如果遇到會發(fā)力的來打，一樣也抵擋不住。

　　武術(shù)的幾大要素：力量、速度、技巧、方向（相當(dāng)重要，很多人都忽略了），力量是首要的，力量訓(xùn)練必不可少。利用健身器材加強(qiáng)力量是非?？尚械姆椒ǎ⒉幌裼行┤苏f的太極拳是內(nèi)家拳，不用練力只管練氣云云。

　　在自身有了足以擊倒對手的力量之后，如何應(yīng)用出來以施加在對方身上，這同樣關(guān)鍵。這就得把力量練到能從足底發(fā)至手梢。太極拳的整勁和寸勁不外如此。

　　“整勁”不用多說了，沒有整勁，人就是散的，談不上什么發(fā)力和抗擊打。這得先通過拳路練習(xí)，把身體動作協(xié)調(diào)一致起來，這是第一步。通過推手，把重心下沉，這是第二步。在推手過程中體會如何圓撐，如何把力量放至腳底，如何控制好重心并使用身體的整體力量，這是第三步——其實(shí)說白了，就是要用腰胯力，別人的手再怎么有力也比不上你的腰。

　　“寸勁”是需要相當(dāng)技巧的。相對與整勁來說，寸勁原理是一樣的，同樣是腰胯發(fā)力。只是整勁是慢發(fā)的，而寸勁發(fā)力非常短促，而且是粘到即發(fā)。這樣說還是很多人不明白。打個比方，拿踢球來說，如何才能把球踢得更遠(yuǎn)？不是力大就可以的，要會踢：

　　第1點(diǎn)：發(fā)力是用大關(guān)節(jié)，其實(shí)也就是用腰胯發(fā)力。

　　第2點(diǎn)：踢之前身體梢節(jié)，也就是腳踝不能用力緊繃，要放松（放松不是松懈，不是不用力），否則胯就甩不起來，力量發(fā)不出去。

　　第3點(diǎn)：發(fā)力時身體向前沖，胯隨之甩起，而不是腳直接向后甩！打寸勁也是：手收回再打，而不是身體向前手隨之直接出去，是打不出來的。

　　第4點(diǎn)：接觸一瞬間，腳踝要繃緊，否則腳踝有可能受傷。而且由于腳踝不繃緊而往回收，造成緩沖，施加在球上的力量就被削減了。

　　第5點(diǎn)：接觸球后，身體要繼續(xù)順著方向向前沖，增長腳背與球接觸的距離。根據(jù)力學(xué)公式：做功＝力×距離，增長接觸距離使力量持續(xù)作用在球上，可以增加對球做功。

　　第6點(diǎn)：發(fā)力完成后重心不失。踢完球人不會一個狗吃什么撲倒在地上，要站得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。

　　把以上六點(diǎn)換成梢節(jié)是手，那就是寸勁！寸勁并不是什么特別神秘的東西，用現(xiàn)在的話一解釋就通。開始可在原地練習(xí)向前發(fā)力，體會如何發(fā)力在足底，如何用大關(guān)節(jié)發(fā)力——拳頭用不著收回了才能再打出去。手直接就出，比收回再打要快當(dāng)?shù)枚唷Ｉ眢w向前，手自然就收起，自然就有了發(fā)力的距離；拳快接觸到對方再發(fā)力，前后腳撐住勁，身體應(yīng)該前沖，并且發(fā)力時向下坐，增加力量和穩(wěn)定性。最后的發(fā)力方向，應(yīng)該是乘著身體下坐而向“前下方向”打的——如果向正前或前上方打出，則對手可順勢后撤，或向上躍起以緩沖你的力量；如向“前下方”打出，你的力量與地面形成夾擊之勢，第一他不好逃，第二力量可以盡可能的打在他身上。試想一下，一個人背靠著墻挨一拳，換成沒有東西阻攔而順勢后撤，那個好受些？

　　接著可練習(xí)向各個方向發(fā)力，道理是一樣的，只是向各個方向發(fā)力較難些。最后可練習(xí)活步發(fā)力，道理完全一樣。其間應(yīng)該輔助以力量訓(xùn)練，練發(fā)寸勁與你做俯臥撐之間并沒有矛盾，力量是寸勁的基礎(chǔ)，力量越大，你能練成的寸勁也越大，特別是腰胯力——功夫不好，其病多在腰腿！三十歲之前不把力量練出來，三十歲后就很難了。