夏季雖是空調(diào)的使用旺季，但隨之而來的健康問題也困擾了眾多的上班一族。據(jù)了解，由于夏季人體長期呆在空調(diào)房內(nèi)，長時間的溫差很容易導(dǎo)致人體的不適而產(chǎn)生我們常見的“空調(diào)腿”等病。同時，長期坐在辦公室的大多數(shù)白領(lǐng)人頸部都存在不適感，針對這些問題，我們應(yīng)該如何做才能保證白領(lǐng)的健康呢？

　　專家表示：預(yù)防“空調(diào)腿”要注意保暖、鍛煉

　　要想預(yù)防“空調(diào)腿”，應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過低，一般來說26℃對人體是最舒適的；盡可能避免長時間呆在低溫的空調(diào)房內(nèi)；如因工作需要無法離開低溫空間，最好穿長褲，或者披上一個薄毯子，帶個護膝套。

　　一、如何預(yù)防空調(diào)病

　　如何做好膝關(guān)節(jié)部位保?。靠蛇M行簡便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉，讓我們一起來了解一下。

　　1、經(jīng)常適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　2、靜力平衡半蹲：類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。

　　3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。

　　重復(fù)做3-5次后，換左腿進行如上動作3-5次，還原。而后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作；最后，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復(fù)做3-5次。

　　空調(diào)雖然可以幫助降低溫度，是消暑的好工具，但是其實空調(diào)對人體極為不好，如果吹久了空調(diào)，不僅皮膚很容易干燥，而且還容易得“空調(diào)病”“空調(diào)腿”，所以在吹空調(diào)的時候要注意好保暖，保護好膝關(guān)節(jié)。

　　緩解頸部疲勞我們可以用中醫(yī)按摩的手法，下面就一起來看看如何按摩頸部緩解疲勞。

　　一、頸部按摩手法

　　1、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進行三次，同理進行另一側(cè)。

　　2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

　　3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

　　4、手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

　　二、如何預(yù)防頸椎病

　　1、涂抹按摩霜

　　取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫圈涂抹于整個頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大，前后都要均勻涂抹。

　　2、按摩淋巴

　　雙手手指分開，大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)。以此作為起點，向兩側(cè)指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中，只有這一步可以使用較大的力度。

　　3、緊致肌膚放松肌肉

　　右手按住左邊臉頰，左手中指與無名指對頸部側(cè)面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。左右各按摩10次。

　　4、空心拳按摩

　　雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)對頸部從上到下進行按摩，放松緊繃的肌肉。注意按摩時的速度，切忌過于用力。

　　5、包裹按撫

　　將手掌攤開，握住頸部，盡量包裹住后頸部。分別從后向前，從上到下，對后頸部進行輕撫按摩。每一個方向各10次。

　　6、再次緊致肌膚放松肌肉

　　最后再用手按住同一側(cè)的臉頰，另一只手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。