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運動鍛煉學(xué)習(xí)動物,可強身健體

2015-07-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:像狗走路一樣,將四肢著地,右手和左腳一起,左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持20分鐘,可以防止由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。對防治腰痛尤其有效。

  人們越來越重視健康,健身熱潮也逐漸興起,許多新異的體育鍛煉方法不斷涌現(xiàn)。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)論證,進(jìn)行一些反常態(tài)的逆向運動,也可取得不同尋常的健身祛病效果。“仿生”運動是運動的一種,長期堅持可以強身健體,尤其適合老年人。

  仿貓拱腰打盹。每天清晨睡醒后,趴在床上,撐開雙手,雙腿伸直合攏,撅起臀部,像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復(fù)十幾次,可促進(jìn)全身血流暢,防治腰酸背痛等疾病。

  貓是一種有良好習(xí)慣的動物。它每天總是在相同時間睡覺,而且每次睡的時間都一樣多。另外,貓常打盹,以彌補正常的睡眠不足。有學(xué)者研究認(rèn)為,人和貓有著類似的精神狀態(tài),仿貓打盹有助人們恢復(fù)精力,是克服疲乏的一種好方法。研究人員也證實,當(dāng)人仿貓打盹時,大腦和肌肉立即呈松弛狀態(tài),腦頻率從每妙10次降至每秒1次,這非常有助于精神和體力的恢復(fù)。

  仿狗行走。像狗走路一樣,將四肢著地,右手和左腳一起,左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持20分鐘,可以防止由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。對防治腰痛尤其有效。

  仿蝗翹腿。將身體俯臥,雙肘彎曲,雙手放在胸部下方的床板上。接著,上身仰起,雙腳并攏并盡量抬高,緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸,每天可做數(shù)次。效仿飛蝗翹腿這一動作,尤其適合女性,對減少腹部脂肪很有效。

  仿駝瑜伽。這是效仿駱駝動作的瑜珈姿勢。首先,雙手放在腰間,雙膝跪在地上,然后,慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撐時,就用雙手握住雙腳后踝部,保持這種后仰姿勢,以腹式呼吸重復(fù)3次,此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運動,預(yù)防脂肪沉積,有利減肥。同時,由于腹部繃緊,刺激了腸道,對預(yù)防便秘效果明顯。

  仿虎搖頭擺尾。獸中之王老虎的矯健,是人所熟知的。模仿老虎的動作,將使人肢體靈活、腰腹有力,腎臟健康、氣血通暢。其中以搖頭擺尾為最佳。方法如下:在距離桌前50~80厘米處站立,兩腳相并,彎腰,兩手撐扶桌沿,略呈虎踞狀,聚精會神,頭部昂起轉(zhuǎn)動,左旋16周,右旋16周。初練時宜緩轉(zhuǎn),旋完即深呼吸,然后張口吐氣作虎吼3下。做完“搖頭”后,即可左右晃動臀部,左晃一次,右晃一次,共32次,老年人可減少幅度,一般應(yīng)盡量擺動。初練時宜緩,此法尤適合久坐不動的人練習(xí)。

  我已七十有八了,每天都交叉著做幾次這種運動,我的體形和身心都保持著良好的狀態(tài),而且每次做這種“仿生”動作時,內(nèi)心總是充滿快樂。有意者不妨試著做一做。

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