現代醫(yī)學把人體的健康程度分為三個狀態(tài)。健康狀態(tài)為第一狀態(tài),疾病狀態(tài)為第二狀態(tài),介于健康與疾病之間的生理狀態(tài)為第三狀態(tài),即亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)的基本特征是身體無明顯疾病,但體力降低,反應能力下降,適應能力減退,精神狀態(tài)欠佳和人體免疫功能低下,容易罹患疾病。常表現為失眠、健忘、煩躁、腰酸背痛、情緒低落等癥狀。亞健康狀態(tài)可以間斷出現，也可以持續(xù)出現。它是引起內臟各種疾病的根源和基礎。

　　人體的健康、亞健康、疾病狀態(tài)之間是可以互相轉化的，即亞健康狀態(tài)既可以向疾病狀態(tài)轉化，也可以向健康狀態(tài)轉化。只要我們采取適當的方法加以調節(jié)，就可以使身體亞健康狀態(tài)轉化為健康狀態(tài)。

　　習練健身氣功·五禽戲對亞健康狀態(tài)具有調節(jié)作用。健身氣功·五禽戲為什么會有這樣的效果呢？因為它是在汲取傳統(tǒng)五禽戲各流派精華的基礎上加以提煉的，是傳統(tǒng)養(yǎng)生學說與強身健體的方法結合起來的健身功法，對人體具有暢通經絡，調和氣血，活動筋骨，滑利關節(jié)的作用。

　　首先，從心理調節(jié)的角度來分析，健身氣功·五禽戲要求練功者在練功前和習練每一戲時都要進行心理調節(jié)。練功前先意守丹田，排除雜念，使思想集中，做到心靜神凝。而練習每一戲時，要求練習者進入該戲的意境。練虎戲時，要體會虎的意境：意想自己成為威猛無比的老虎，傲視群獸，伸展肢體，抓捕食物；練鹿戲時，要體會鹿的意境：輕靈邁步、謹慎、平和；練熊戲時，要體會熊的意境：沉著穩(wěn)健、自由漫行，憨實寬容；練猿戲時，要體會猿的意境：機智、敏捷、靈巧、快樂；練鳥戲時，要進入鳥的意境：安然自在、悠閑寧靜。這樣，不斷調整心理狀態(tài)，有利于精神放松。經常運用這種方法鍛煉，可以使人的精神不斷轉換調解，最終緩解精神緊張的狀況，提高情緒的穩(wěn)定性，減輕心理壓力，保持心理健康。

　　其次，從調身的角度來分析，健身氣功·五禽戲每一戲都各具特色，連起來又渾然一體?；蛑鞲?，練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側得到鍛煉，這正是肝膽經循行部位，使得肝經循行部位氣血通暢。經常練習自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解。

　　鹿戲主腎，鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉，腰為腎之腑，通過腰部的活動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；鹿奔時胸向內含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調節(jié)生殖系統(tǒng)。

　　熊戲主脾，熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質。經常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。

　　猿戲主心，猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內側有心經循行，通過練習猿提動作可以使心經血脈通暢；猿摘時對心經循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀。

　　鳥戲主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經，起到疏通肺經氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。

　　健身氣功·五禽戲中的每一戲都不是某個部位孤立的運動，而是全身性的協(xié)調運動。如虎戲，不只是上肢抓、撲，而是臂、腰、腿等一起的協(xié)調運動。另外，虎戲可以強壯腰腿，猿摘可以提高反應速度，鳥戲可以提高平衡能力等。

　　第三，從調息的角度來分析，健身氣功·五禽戲調息鍛煉具有豐富的內涵。例如虎戲中要求兩掌上提時吸氣，下落時呼氣。這種呼吸方式不僅從運動學上牽拉胸廓，增加了肺活量，還可增強肺調節(jié)一身氣機的作用。中醫(yī)認為肺主氣、司呼吸，主治節(jié)，通調水道。當兩掌上舉時緩慢吸氣，把大自然的清氣吸入體內，在體內與脾胃產生水谷精微相結合，形成供給全身的營養(yǎng)物質；兩掌下落時，呼出體內濁氣，把體內的廢物排出體外。這樣一吸一呼，使體內外物質進行了交換，促進新陳代謝，同時還促進血液循環(huán)，調暢了一身的氣機。又如鹿抵時要求兩掌上提時吸氣，會陰部提起，下按時呼氣，會陰部放下。配合這種呼吸方法可以增強一身氣力，調節(jié)身體的經絡系統(tǒng)等。因為提肛時小腹收緊，放松時小腹自然充實，丹田正好位于小腹部(臍下三寸)，通過收放鍛煉可以使丹田充實。丹田儲藏的元氣，是一身氣機的根本，丹田氣充實了，全身氣機也就容易通暢了，各臟腑之氣也就容易充實了。加上任、督二脈皆起于胞宮，從會陰部循行至體外，收放會陰可以刺激任、督二脈。任脈主管全身的陰經，督脈主管一身的陽經。任、督二脈通暢了，全身的經絡功能就得到了加強。健身氣功?五禽戲中的呼吸鍛煉方式有多種：從呼吸規(guī)律上分起吸落呼，開吸合呼，先吸后呼等。從呼吸形式上有自然呼吸，腹式呼吸，提肛呼吸。習練時可根據不同的姿勢與勁力選擇不同的呼吸方式。概括起來，通過調息可以疏通經絡,調暢氣血，使肺主呼吸，腎主納氣的功能得到加強，氣通則血通，氣足則神旺，氣的功能改善了，整個人體的經絡血脈暢通了，身體自然健康了。

　　健身氣功·五禽戲是一種中等強度的有氧運動。它通過在不同意境下的心理調節(jié)轉換；運用前俯、后仰、側屈、擰轉等不同方式的運動，牽拉上、下肢各關節(jié)韌帶和肌肉；通過多種方式控制氣息，調暢氣機。使周身形，氣，神渾然一體，協(xié)調健康發(fā)展，對亞健康狀態(tài)具有明顯的調節(jié)效果。