早晨吃蘋果減肥最佳飽腹減肚子

2015-01-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大家都知道，蘋果是減肥的佳品，那么蘋果減肥怎么吃最好？編輯建議蘋果最好是連皮吃，吃的時(shí)間最好是早晨，飽腹感強(qiáng)，還有很好的減肚子功效。下面讓我們來看看如何吃蘋果更健康。

　　蘋果減肥法注意事項(xiàng)

　　1.蘋果皮別丟

　　一般人吃蘋果時(shí)都喜歡削皮、去籽，殊不知蘋果皮中含有豐富的膳食纖維、抗氧化物質(zhì)及果膠，果膠是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內(nèi)的不良細(xì)菌數(shù)量，幫助有益細(xì)菌繁殖；另外，果膠還可有效抑制腸道異常活動(dòng)，具有收斂作用，因此對(duì)于容易腸胃消化不良、腹瀉的人，建議可以食用。

熱量</a>。若等到晚上才吃蘋果，蘋果性冷又酸性的特質(zhì)，可能會(huì)刺激腸道。　　此外，蘋果最好不要與黑咖啡一同食用，黑咖啡也屬于酸性的刺激食品，同時(shí)食用會(huì)對(duì)胃部造成過度刺激，另外其他含有咖啡因的食物，包括紅茶、綠茶也一樣。而現(xiàn)代人飲食多半在外解決，造就高鹽、高油的飲食內(nèi)容，一旦鈉含量攝取過多，會(huì)讓身體呈現(xiàn)浮腫，攝取富含鉀的蘋果，可以幫助排出體內(nèi)多余的鈉，進(jìn)而有助于減重。　　蘋果<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/jfpd/ysjf/jfsp/' _fcksavedurl='//m.hbyuguan.com/jfpd/ysjf/jfsp/' target='_blank'>減肥食譜</a> 　　(一) 　　早餐：雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。　　午餐：雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節(jié)瓜、水泡菜、牛奶1杯。　　晚餐：雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。　　(二) 　　早餐：蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。　　午餐：黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。　　晚餐：黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調(diào)味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。　　示范料理　　1.蘋果咖哩飯　　材料：咖哩粉1包、洋蔥半顆、大馬鈴薯1個(gè)、紅蘿卜3分之1個(gè)、牛里肌肉100克、蘋果半顆、水4.5杯。　　1.將馬鈴薯、洋蔥、紅蘿卜、蘋果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。　　2.在鍋?zhàn)永锛铀?，將上述材?除了蘋果)放進(jìn)鍋中煮熟，再加入咖哩粉攪拌均勻。　　3.咖哩快制作完成時(shí)，把蘋果加入并再多煮一會(huì)兒。　　2.蘋果米面沙拉　　材料：米面150克、蘋果1顆、芽菜1把、雞胸肉50克、米酒、清醬油。　　1.將雞胸肉泡在米酒里，之后燙過。　　2.米面泡在水里30分鐘，膨脹后，在滾水里稍微燙個(gè)2分鐘。　　3.將清醬油加入去除水分的米面，拌勻。　　4.雞胸撕成小碎肉，與豆芽放在面上面。　　5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。　　3.將清醬油加入去除水分的米面，拌勻。　　4.雞胸撕成小碎肉，與豆芽放在面上面。　　5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。" width="400" height="300" />

　　2.蘋果在早上吃最佳

　　蘋果屬于酸性水果，早上吃1顆蘋果可以促進(jìn)胃液分泌、增強(qiáng)消化功能，又能增加飽足感，有助減少攝取的熱量。若等到晚上才吃蘋果，蘋果性冷又酸性的特質(zhì)，可能會(huì)刺激腸道。

　　此外，蘋果最好不要與黑咖啡一同食用，黑咖啡也屬于酸性的刺激食品，同時(shí)食用會(huì)對(duì)胃部造成過度刺激，另外其他含有咖啡因的食物，包括紅茶、綠茶也一樣。而現(xiàn)代人飲食多半在外解決，造就高鹽、高油的飲食內(nèi)容，一旦鈉含量攝取過多，會(huì)讓身體呈現(xiàn)浮腫，攝取富含鉀的蘋果，可以幫助排出體內(nèi)多余的鈉，進(jìn)而有助于減重。

　　蘋果減肥食譜

　　(一)

　　早餐：雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。

　　午餐：雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節(jié)瓜、水泡菜、牛奶1杯。

　　晚餐：雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。

　　(二)

　　早餐：蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。

　　午餐：黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。

　　晚餐：黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調(diào)味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。

　　示范料理

　　1.蘋果咖哩飯

　　材料：咖哩粉1包、洋蔥半顆、大馬鈴薯1個(gè)、紅蘿卜3分之1個(gè)、牛里肌肉100克、蘋果半顆、水4.5杯。

　　1.將馬鈴薯、洋蔥、紅蘿卜、蘋果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。

　　2.在鍋?zhàn)永锛铀?，將上述材?除了蘋果)放進(jìn)鍋中煮熟，再加入咖哩粉攪拌均勻。

　　3.咖哩快制作完成時(shí)，把蘋果加入并再多煮一會(huì)兒。

　　2.蘋果米面沙拉

　　材料：米面150克、蘋果1顆、芽菜1把、雞胸肉50克、米酒、清醬油。

　　1.將雞胸肉泡在米酒里，之后燙過。

　　2.米面泡在水里30分鐘，膨脹后，在滾水里稍微燙個(gè)2分鐘。

　　3.將清醬油加入去除水分的米面，拌勻。

　　4.雞胸撕成小碎肉，與豆芽放在面上面。

　　5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。

　　3.將清醬油加入去除水分的米面，拌勻。

　　4.雞胸撕成小碎肉，與豆芽放在面上面。

　　5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。

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