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科學(xué)慢減肥 健康美體五大法

2015-01-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 愛(ài)美的女性們?cè)跍p肥的時(shí)候,恨不得一夜之間瘦成S型身材。但是不要忘了,一下子瘦的那么厲害,反彈的也更容易。要保持健康的好身材,就要學(xué)會(huì)慢減肥。不要輕信廣告商夸的天花亂墜的減肥產(chǎn)品,也不要盲目的輕易相信各種各樣奇奇怪怪的瘦身方法。健康減肥就是合理飲食加有效運(yùn)動(dòng)。一步一個(gè)腳印的努力,效果雖然來(lái)得慢,可是能讓你擁有一生的健康和美麗。

   先看看你的體重超標(biāo)了嗎?

  小編看過(guò)不少的女性,明明就不胖了,還嚷嚷要減肥,并且減的非常的瘋狂。后來(lái)導(dǎo)致停經(jīng)等嚴(yán)重后果。我們要追求的是健康的瘦,先測(cè)測(cè)你的體重是否和標(biāo)準(zhǔn)吧。
 
 
  在實(shí)施減肥計(jì)劃之前必須對(duì)自己的身體狀況做好充分的了解,這才能更安全有效地達(dá)到效果。BMI指數(shù),也稱為身體質(zhì)量指數(shù),是用來(lái)衡量胖瘦程度及健康狀況的一個(gè)工具。具體計(jì)算方式是:BMI=體重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法為:體重過(guò)輕:BMI<18.5;健康體重:18.5≤BMI<24;超重:24≤BMI<28;肥胖:BMI≥28;最理想的體重指數(shù)是22。需不需要減肥,減肥程度的高低都可以參照BMI指數(shù)來(lái)決定。
 
  如果你超重了,那么開(kāi)始實(shí)施計(jì)劃。一般來(lái)說(shuō),每周減去一斤左右比較合適。超過(guò)這個(gè)度會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常,或是感到疲憊不堪等。這樣也會(huì)影響你的日常生活。所以不要小看這個(gè)數(shù)字,小小的積累,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有很大的改變。這個(gè)道理大家都懂。而且小目標(biāo)能讓你更好的堅(jiān)持,不會(huì)導(dǎo)致半途而廢或是強(qiáng)度過(guò)大影響健康。
 
  羅列出減肥目標(biāo),然后讓你的減肥融入你的生活,就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣。減肥其實(shí)不需要刻意的去節(jié)食或是強(qiáng)迫自己做一些事情。讓這些健康的習(xí)慣稱為了你生活的一部分,會(huì)讓你受益終生。以后即使你成功后,這些習(xí)慣也自然而然的影響著你的生活,不至于讓你重蹈覆轍。
 
 
  一、寫(xiě)下你的瘦身日記
 
  有這么一個(gè)減肥成功的女孩,他減去了六十斤。做法就是每隔一段時(shí)間,就讓家人幫她拍照對(duì)比,并且把各種腰圍等數(shù)字信息記錄下來(lái)。然后她看著自己的身材逐漸向理想型接近,感覺(jué)到自己的努力有了成效。更堅(jiān)定了自己的決心和信心。最后取得了瘦身成功。
 
  寫(xiě)瘦身日記對(duì)減肥過(guò)程具有十分好的促進(jìn)作用,養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣。為你的減肥路上加油打氣。沒(méi)達(dá)到一個(gè)目標(biāo),都要大大的獎(jiǎng)勵(lì)自己,并提出往后的目標(biāo)??偨Y(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)或是反省自己哪里又做的不好。在不斷糾正錯(cuò)誤中走向健康。
 
  二、生活中多動(dòng)不偷懶
 
  日常生活中,不要懶惰。很多事都是能讓你減肥的,例如洗碗,掃地等家務(wù)事。例如上班坐地鐵是站著還是坐著,爬樓梯上樓等。多走動(dòng)多步行。不知不覺(jué)自己變成了一個(gè)賢惠愛(ài)做家務(wù)的懂事女性,還是個(gè)環(huán)保主義者。一定更招人喜愛(ài)了。
 
  三、不該吃的還是少吃
 
  三餐當(dāng)然是要規(guī)律進(jìn)食的,小編強(qiáng)調(diào)的是女性通常喜愛(ài)的小零食。尤其是一些甜點(diǎn)或者煎炸食品,這些高熱量的食品會(huì)讓你身材走形。要減肥就要學(xué)會(huì)拒絕這些食品。不要因?yàn)樽祓捑碗S心所欲的吃,那樣再做任何努力也趕不上你那一張嘴。
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