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單純性肥胖

單純性肥胖怎么預(yù)防治療

1 適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。
2 用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃
3 盡量不消減食物的體積和數(shù)量。在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時(shí)增加蔬菜、豆類(lèi)、豆制品等莖類(lèi)蔬菜如：芹菜、油菜、小白菜;瓜類(lèi)蔬菜如：冬瓜、西葫蘆等。
4 優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過(guò)多都會(huì)引起單純性肥胖。
5 逐步減少糖多、油大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的食品如：甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等
6 補(bǔ)充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。
7 有氧鍛煉如：步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8 建立健康的生活方式，合理營(yíng)養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。

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