隨著社會競爭壓力的增大,熬夜加班族越來越多?;蛟S有些人是生活習(xí)慣的原因?qū)е碌?,當天晚上熬夜,結(jié)果第二天精神渙散,工作沒辦法順利完成,繼續(xù)加班,繼續(xù)熬夜,造成惡性循環(huán)。
那么,熬夜族該怎么養(yǎng)生呢?需要注意哪些問題?下面,一起來看看專家的介紹。
1、護眼:吃個水果餐
專家表示,晚上加班常會用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導(dǎo)致暫時性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。專家還說,藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
2、提神:補水喝紅茶
專家指出,咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會消耗體內(nèi)B族維生素,反而使人更容易累。專家指出,熬夜的時候最好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
此外,專家稱,在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。
3、午睡:熬夜的補救措施
有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。施明副主任建議,熬夜后最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。
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