一天之中，我們大概有1/3的時間在睡眠中度過。

枕頭是我們每天都要接觸的東西，天天枕在腦殼下面，沒想到它會有什么影響。

最近才知道，枕頭高度也會直接影響到我們的睡眠質(zhì)量！那么，枕頭的高度保持在多少比較好呢？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院江浩醫(yī)師還告訴小九：原來睡覺的姿勢不同，高度也略有不同。

枕頭高度多少好？

一個公式告訴你！

正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計(jì)算：

(肩寬-頭寬)÷2

不想算的話也可以這樣參考：

習(xí)慣仰臥的人，其枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致；

習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度與自己一側(cè)肩寬長度一致為宜。

從性別上來說，一般男性的肩膀會更寬，背部肌肉也更發(fā)達(dá)，因此不管是仰臥還是側(cè)臥，都建議選擇高一點(diǎn)的枕頭。而女性就適合低一些的枕頭。

睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前、不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳?。這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。

一個正確的枕頭，要求在睡眠狀態(tài)下，能讓頸椎保持這種生理性前凸的姿勢。

當(dāng)然也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或者根本不需要枕頭......

小九想說：這些睡姿不推薦！

頸椎病患者能枕枕頭嗎？

現(xiàn)在的人工作離不開電腦，生活片刻離不開手機(jī)，長期的不良姿勢讓頸椎變得越來越脆弱。

一些患有頸椎病的人睡覺時枕枕頭就不舒服，頸椎病患者能枕枕頭嗎？一般情況下，都是可以枕枕頭的。

但也存在部分椎管狹窄的頸椎病不適合枕枕頭的情況，這是因?yàn)樽当P突出的患者，晚上正是椎間盤休息的時間，需要給它一個自然舒服的姿勢。

總體上來說，建議大家不要枕高枕，也不要不枕枕頭，保持頭部在一個自然體位是最好的。

怎樣挑選一款合適的枕頭？

如何挑選枕頭也是很多人關(guān)心的問題，一般建議以柔軟、透氣為主。

從材質(zhì)上來說，比較推薦的是乳膠材質(zhì)的枕頭，彈性很好，也不會太硬。其次蕎麥枕也可以，塑性比較好——很多人出差，住酒店都會碰到一些很軟的枕頭，其實(shí)枕頭太軟并不適宜長期枕著，缺少應(yīng)有的支撐力度。

現(xiàn)在市面上也有出售一些功能性枕頭，還有符合人體學(xué)設(shè)計(jì)的枕頭，例如根據(jù)仰臥、側(cè)臥睡覺的高度不同，中間低兩邊高等有高度差的頸椎枕，這是有一定道理的。

別看枕頭五花八門，其實(shí)選擇枕頭的終極原則很簡單，就倆：

其一就是能夠使患者在睡眠狀態(tài)保持頸椎正常曲度，或者稍稍后仰牽引；

其二就是舒適和適宜長期使用。

除了枕頭，

其他防治頸椎病產(chǎn)品靠譜嗎？

除了頸椎枕，防治頸椎病，患者可能還會買一些電療儀、按摩球之類。

這里需要說一下，產(chǎn)品很多，大都為物理治療，可以緩解局部酸脹疼痛不適，選擇時候一個是確認(rèn)自己的病情是否適合，建議醫(yī)院就診后，再自己選擇，以免加重病情；

再一個就是選擇適合自己身體情況的，比如一些電療儀、按摩球按摩時會很痛，這對于有心臟疾病的病人就是有危險(xiǎn)的；

市面上的一些產(chǎn)品，如果只是單純性的肌肉勞損引起的頸椎病，還可以簡單改善一下。

怎么判斷自己是肌肉勞損引起的呢？

您躺下休息20~30分鐘，就能感到好一半，可能就是因?yàn)樘哿?，這種單純性的肌肉勞損，是可以通過這些產(chǎn)品簡單改善一下。

總之，選購時要注意這三點(diǎn)：

1、了解自己自身病情是否嚴(yán)重，確認(rèn)是輕度勞損才可以用；

2、確認(rèn)自身情況和產(chǎn)品是否適合，看看產(chǎn)品的禁忌癥；

3、選擇有保障認(rèn)證的產(chǎn)品，防止安全事故。

保護(hù)咱們的頸椎，

不能只靠花錢

其實(shí)咱們希望選擇一個好枕頭的背后，都是希望有個好頸椎。

3/1時間外的，更需要我們注意。

1.不做低頭族，減少伏案工作時間和強(qiáng)度，工作中盡可能保持頸椎正直，上班族在使用電腦時，墊高電腦屏幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置，注意中途放松休息；

2.鍛煉頸肩背部肌肉，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，推薦規(guī)律的頸背肌等長收縮鍛煉，推薦游泳、羽毛球、放風(fēng)箏等日常鍛煉；

3.戒煙，吸煙會加快椎間盤老化；

4.如有癥狀請咨詢專業(yè)的脊柱外科醫(yī)生。