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你好，不建議你做仰臥起坐，會加重陰道膨出。提肛的方法：提肛時可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時隨地可做。具體提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸氣時，持續(xù)提收肛門5秒；呼氣時，肛門放松5秒。一提一松為一次，如此重復15次，每天2～3次。此法練習者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。 還有就是pc肌的鍛煉： PC肌位于陰道和肛門之間，用于控制排尿、分娩的肌肉群之一，是一組懸?guī)畹募∪?，因為它位于恥骨與尾骨之間，又稱恥尾肌。PC是恥骨、尾骨肌的英文（pubococcygeous)簡寫。鍛煉PC肌，可有效的提高性的活動功能。所以，也有人稱它為“愛情肌”、“性愛肌”。 提肛就是聚精會神地收提肛門，是鍛煉PC肌的好辦法。直腸和肛門所處的位置，靜脈血回流容易受阻。現代醫(yī)學認為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善該部分的血液循環(huán)，增強肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預防及治療因為該肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應力性尿失禁。