經(jīng)常會(huì)有一些為睡眠擔(dān)憂的人們抱怨各種睡眠障礙，許多人都存在著對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)這樣或那樣的誤區(qū)，而這些錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)又會(huì)給患者帶來(lái)不合理的態(tài)度和行動(dòng)。那么，到底哪些誤區(qū)會(huì)成為影響人們睡眠健康的殺手呢？

誤區(qū)一、睡越久越健康

有這種認(rèn)識(shí)的人經(jīng)常是一些生活懶散的人，他們盡可能的睡在床上，而不愿意下床活動(dòng)。但研究結(jié)果證明，睡8個(gè)小時(shí)以上的人并不比睡六七個(gè)小時(shí)的人更長(zhǎng)壽。科學(xué)家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來(lái)。其實(shí)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短跟健康睡眠關(guān)系并不大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

誤區(qū)二、做夢(mèng)表明沒(méi)有休息好

有這種認(rèn)識(shí)的人一旦做夢(mèng)，就會(huì)形成主觀上疲勞的感覺(jué)。其實(shí)夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，只要第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒(méi)有休息好。

觀點(diǎn)

所謂的“一夜無(wú)夢(mèng)”，只是我們不記得自己曾在夜里做過(guò)夢(mèng)。但如果經(jīng)常覺(jué)得“夜長(zhǎng)夢(mèng)多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號(hào)。人如果意識(shí)到自己在夜里不停地做夢(mèng)，也就意味著睡眠曾多次中斷；記得自己做了幾個(gè)夢(mèng)，則表示夜里曾醒來(lái)過(guò)幾次。

睡眠時(shí)斷時(shí)續(xù)，自然就會(huì)使人覺(jué)得疲勞乏力。不過(guò)，做夢(mèng)本身不但不會(huì)影響睡眠，還會(huì)對(duì)人體健康起到許多積極的作用。正常的夢(mèng)境活動(dòng)，是保證機(jī)體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長(zhǎng)激素，就是在睡夢(mèng)中合成的。做夢(mèng)還有助于腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)，并能激發(fā)人們的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定人的精神狀態(tài)。

誤區(qū)三、飲酒可以催眠

有這種認(rèn)識(shí)的人會(huì)在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短了快波睡眠時(shí)間。且酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存損害身體。

誤區(qū)四、睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支

有些白領(lǐng)平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末卻狂睡，片面認(rèn)為周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足。殊不知這會(huì)使平日睡眠節(jié)律失調(diào)，更難恢復(fù)正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時(shí)以前你不會(huì)上床，所以不僅不能調(diào)整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠，因此周末最好也像平時(shí)一樣時(shí)間起床。

觀點(diǎn)

“睡眠駱駝”是網(wǎng)絡(luò)上的流行語(yǔ)，主要指城市白領(lǐng)階層，他們因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度、生活習(xí)慣等問(wèn)題，夜復(fù)一夜地缺乏睡眠。為了解決睡眠不足，一到周末，他們堅(jiān)決拔掉電話線，關(guān)掉手機(jī)，然后進(jìn)行連續(xù)十幾至二十個(gè)小時(shí)的深度睡眠，一方面彌補(bǔ)本周的睡眠，另一方面也為下周“上夜班”做好精力上的準(zhǔn)備。其實(shí)這樣的生活方式不利于身心健康。

誤區(qū)五、安眠藥可以常吃

有這種認(rèn)識(shí)的人會(huì)長(zhǎng)期服用安眠藥來(lái)助眠。安眠藥所帶來(lái)的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，這是因?yàn)?5%以上的安眠藥會(huì)縮短深睡眠。專(zhuān)家指出，迄今為止尚未找到無(wú)毒副作用的外源性安眠藥，大多數(shù)安眠藥還存在長(zhǎng)期服用成癮的危險(xiǎn)，所以安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

誤區(qū)六、在床上看書(shū)有助于睡眠

有這種認(rèn)識(shí)的人會(huì)在床上從事與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)（讀書(shū)、看報(bào)、想問(wèn)題、看電視等），時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致床與睡眠沒(méi)有關(guān)系，一上床思維反而開(kāi)始活躍，因而加重失眠。

誤區(qū)七、老年人覺(jué)少很正常

《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》2007年刊文指出，老年人和年輕人一樣需要充足睡眠，這是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才給人“覺(jué)少”的錯(cuò)覺(jué)，正確的方法是在白天適當(dāng)“補(bǔ)覺(jué)”。

誤區(qū)八、打盹無(wú)益

現(xiàn)代人壓力越來(lái)越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。最新一期德國(guó)《睡眠研究》雜志認(rèn)為，這時(shí)候打個(gè)盹，小憩片刻，無(wú)疑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)”的最新調(diào)查顯示，美國(guó)16%的公司在辦公區(qū)內(nèi)設(shè)有“小憩區(qū)”，以幫助員工在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力精力。

誤區(qū)九、睡不好也要躺著

存在這種認(rèn)識(shí)的人將臥床時(shí)間與睡眠時(shí)間混為一談。實(shí)際上，我們所關(guān)注的是有效的睡眠時(shí)間，而不是臥床有多長(zhǎng)時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，而是需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助來(lái)提高睡眠的有效性。

營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境，養(yǎng)成適合自己的睡眠習(xí)慣，丟掉不良嗜好，小心踏入睡眠的誤區(qū)。記住千萬(wàn)不要夸大失眠的后果，不要將臥室變成“痛苦”的代名詞，遇到麻煩時(shí)一定要尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，切不可誤入歧途。