你回想過日常起床第一件事都做什么嗎？開窗換氣、立即小便或者去鍛煉……

這些平常起床后看似不痛不癢的習慣，做對了是好事，做錯了可能就會危害到你的身體健康！

醒后立即起身

戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學中心干部病房劉雪微在2018年12月11日健康時報老人版刊文指出，早晨醒后不要馬上起床。

因為老年人的椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統(tǒng)?；加懈哐獕骸⑿呐K病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。①

提示：醒后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節(jié)再下床。

醒后立即小便

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。②

提示：排尿要盡量緩慢；不可用力過快過猛；起立或蹲起時，可手扶支撐物。

醒后立即喝涼開水

北京世紀壇醫(yī)院急診科劉瑞瑩在2018年8月28日健康時報生活版刊文指出，早起后喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。③

提示：起床后應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的溫開水(約200~300毫升)。

醒后立即疊被

很多人認為起床后馬上疊被子和整理床鋪是愛整潔的行為，可事實上這種做法并不利于健康，還可能讓螨蟲更加肆虐。

北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒在書籍《你睡好了嗎？》中解釋，人在睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子受潮。人的呼吸作用與分布全身的毛孔，也會排出多種氣體和汗液。起床后立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個污染源，對健康有害。

提示：將被子翻轉，使被子里朝外，使被子上的水分和化學污染物自然散發(fā)。待洗臉刷牙鍛煉后，再疊被子。

醒后立即開窗換氣

早晨起床后，很多人習慣開窗通風。不過，你知道嗎，其實何時開窗關乎你的健康。

南京市疾控中心環(huán)境衛(wèi)生與消媒控制科副科長葛明接受南京晨報記者采訪時介紹，晝夜有兩個污染高峰和兩個相對清潔的低谷。兩個污染高峰一般在日出前后和傍晚，此時不宜開窗通風，否則會危害健康。④

提示：兩個相對清潔時段是上午10時和下午3時前后，可酌情開窗。

醒后立即抽煙

俗話說：“早上吸煙，早歸西天”。這句話已為人們敲響了警鐘。

解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學中心心內科副主任醫(yī)師魏玉杰接受北京晚報記者采訪時指出，清晨歷來是心腦血管疾病的高發(fā)時段，晨起吸煙成為誘發(fā)高血壓患者發(fā)病的“助推器”。

因為在吞云吐霧的過程中，香煙中的尼古丁與大腦中的尼古丁乙酰膽堿受體結合，釋放出大量的多巴胺促使心率加快血壓上升，患者血壓加快達到峰值，大大增加了腦出血、心腦血栓、心絞痛、冠狀動脈痙攣、心源性猝死等心腦血管疾病發(fā)生的風險，直接危害高血壓患者的生命。

提示：說過很多遍，及時戒煙！

醒后立即鍛煉

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學中心心身醫(yī)學門診主任彭國球接受健康時報記者采訪時指出，老人們睡眠相對少，可能五六點就有出門的，但是秋冬季氣溫低，清晨又是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，都可能帶來潛在危險。

此外，早晨起床時身體處于低代謝階段，如果空腹運動容易誘發(fā)心律失常，甚至導致猝死。

提示：可以把鍛煉時間安排在下午4點左右。

醒后立即進食

早餐吃得太早，不但對健康無益還可能誤傷腸胃。

經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。同時，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，如果立即進食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導致消化不良。

提示：最好晨起后先喝水，20~30分鐘后再吃早餐。

醒后立即行房事

不少男士早醒后覺得不如即性而為，開始甜蜜的一天！其實，對健康并不利。

俗話說：“黎明同房，癱倒一床”。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師陳卓在2013年6月10日健康時報兩性版刊文指出，按照中醫(yī)十二經絡養(yǎng)生理論，寅時（大約凌晨3點到5點）是人體陽氣逐漸“蘇醒”的時間段，也是人體氣血運行旺盛的開始，此時肺經旺盛，有助于肺氣調節(jié)和血液運輸，運行百脈。這個時候不但不能過分親熱“大干一場”，反而要保持深度睡眠，最怕有人打擾。

此外，起床前行房事因得不到較好的休息，在緊張繁忙的工作中也會造成精力不濟。

提示：哪怕起床前有沖動，也要注意節(jié)制。

醒后立即揉眼

許多人早上醒來后都有揉眼睛的習慣，覺著揉過眼睛后會視力變得更清晰。事實上起床后揉眼睛對眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬不要起床后揉眼睛。

中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院副院長謝立科在健康時報刊文指出，一般人在揉眼睛的時候，會將手上以及眼周的帶有病菌的臟東西帶到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同時糖尿病、高血壓這類患者血管比較脆弱，如果揉眼睛時用力過猛，就容易導致眼部血管破裂，輕者引起結膜下出血，重者甚至導致眼底出血，不同程度影響視力。