日常戰(zhàn)痘的要訣有哪些呢？

第一招：飲食

吃什么雖然不能決定戰(zhàn)痘的成敗，但是控制好自己的嘴巴，必能助你一臂之力。

高血糖生成指數(shù)（GI）的食物要少吃。

比如誘人的糖果、甜品、奶茶等。高血糖會(huì)導(dǎo)致胰島素生長(zhǎng)因子1的表達(dá)增加，最終導(dǎo)致表皮角化的異常，毛囊皮脂腺導(dǎo)管角化異常，加劇毛囊孔的堵塞，刺激脂肪酸分泌的改變，從而加重痤瘡。

高脂肪的食物要少吃。

除了奶酪、肥肉、黃油等動(dòng)物性脂肪含量高的食物，植物性的脂肪攝入也要減少，比如花生、瓜子、堅(jiān)果類的食品。

一些刺激性食物要少吃。

比如濃咖啡、濃茶。咖啡因會(huì)刺激脂肪酸分泌的增加，對(duì)痤瘡的治療是不利的。有一些文獻(xiàn)認(rèn)為牛奶（研究對(duì)象主要是脫脂牛奶）對(duì)痤瘡有影響，因此建議減少攝入。

蔬菜水果要多吃。

這些食物中的維生素A、維生素B2、維生素B6、鋅，對(duì)于痤瘡的修復(fù)都有一定的幫助。

有些誘人的美食，想想就當(dāng)吃過了吧

第二招：習(xí)慣

避免熬夜。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜，生活不規(guī)律，會(huì)影響下丘腦垂體性腺軸，打亂人體內(nèi)的激素代謝規(guī)律，最終可能會(huì)導(dǎo)致雄激素水平的偏高。而雄激素水平的升高，是痤瘡的發(fā)病機(jī)制中的重要一環(huán)。

避免暴曬。

紫外線不僅僅會(huì)加劇皮膚光老化，簡(jiǎn)言說就是讓人變老，更糟的是它還會(huì)加劇表皮角化，加劇毛囊皮脂腺導(dǎo)管的角化，刺激皮脂腺分泌，可以說對(duì)痘痘肌非常不友好。

注意大便的通暢。

如果有便秘的情況，注意增加高纖維素的膳食攝入，如粗糧、雜糧。便秘嚴(yán)重可以考慮服用益生菌來(lái)幫助改善腸道菌群，改善排便性狀。

第三招：心理因素

臉上長(zhǎng)了痘痘，不漂亮了，很多患者可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁的問題。而過度的焦慮、緊張又會(huì)加劇腎上腺來(lái)源性的雄激素分泌，從而加劇痤瘡，形成惡性循環(huán)。所以盡量放松面對(duì)痘痘吧，不要每天想著顏值這件事，多往積極樂觀的事情上轉(zhuǎn)移注意力，沒準(zhǔn)痘痘就被你鄙視下去了呢

第四招：局部清潔

皮膚的水油平衡很關(guān)鍵。在痤瘡治療過程中，局部的清潔也很重要。清潔工作大部分用水就可以完成了，必要時(shí)可以根據(jù)膚質(zhì)情況選擇刺激性小的洗面奶（敏感性肌膚慎用）。

水溫：溫水或者稍微高一點(diǎn)的水溫比較合適。冷水的去油脂作用比較弱，而水溫過高，雖然去脂能力強(qiáng)了，但是刺激之下可能會(huì)導(dǎo)致皮脂腺、脂肪酸等分泌物的增加。

次數(shù)：每天清潔2-3次，盡量不要超過3次。過度清潔，或者用力過重，對(duì)皮膚屏障功能也是不利的。

當(dāng)然，清潔之后要做一些保濕的工作。