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有了它,眼睛水汪汪,色斑痘痘全掃光,皮膚白嫩不用靠化妝!

摘要:維生素A能有效治療夜盲癥、干眼病、角膜軟化癥、視網(wǎng)膜黃斑癥,還有最常見的眼睛疲勞,與其徒勞地滴眼藥水,不如補充維生素A,能快速改善眼睛干澀、充血、視力模糊等癥狀,讓你的眼睛閃亮亮!

   想擁有一雙水汪汪的迷人雙眸嗎?想在夜晚時有貓頭鷹般的視力嗎?這可不是滴點眼藥水就能實現(xiàn)的哦!想要擁有美麗的肌膚嗎?可不是美白那么簡單哦,最重要的是還要有吹彈可破的觸感?????

  那么,到底是什么靈丹妙藥能讓人擁有清澈的眼睛、晶瑩剔透的肌膚呢?很簡單,它就是——維生素A!
 
  是不是很意外?說到維生素A,大家首先聯(lián)想到的是魚肝油、胡蘿卜,這不就是治療夜盲癥的嗎?其實維生素A還有很多大家不了解的神奇功效,想知道?請接著往下看~
 
  維生素A的“個人簡歷”
 
  維生素A,被人們稱之為“眼睛的維生素”、“亮彩維生素”,早在公元前1500年,古埃及人就知道,用動物肝臟煮食來治療夜盲癥,我國唐代醫(yī)學家孫思邈,在《千金方》中也有類似記載,然而,古人并不知道是什么物質(zhì)在起作用。
 
  直到1912年才有人發(fā)現(xiàn)了它,1920年正式命名為維生素A,它可是維生素大家族中第一個被人類發(fā)現(xiàn)的寶寶哦,所以以維生素A稱之。同年,維A君的攣生兄弟——胡蘿卜素也被人們發(fā)現(xiàn)了。
 
  人體自身無法合成維生素A,必須從食物中攝取,從來源看,大致分兩類:
 
  來自動物性食物?這是可以直接利用、即成的維生素A,化學名叫做視黃醇;
 
  如肝臟、牛奶、奶油、鱈魚、鰻魚、雞蛋、魚肝油等均含豐富的維生素A。
 
  來自植物性食物?要攝取后經(jīng)過肝臟轉(zhuǎn)換才能具有維生素A的活性,是維生素A先質(zhì)或維生素A原,這一類較多,統(tǒng)稱類胡蘿卜素,包括胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素、玉米黃素、辣椒素等。
 
  如胡蘿卜、番茄、南瓜、玉米、芒果、葡萄柚、木瓜、柑橘、西瓜、枸杞、甘薯、紅椒、卷心菜、菠菜、茼蒿、空心菜、青椒、蘆筍等含有較多的胡蘿卜素。
 
  維生素A還有一個時髦的衍生物——維生素A酸,簡稱維A酸或維甲酸,在許多藥物軟膏和護膚品中都能看到它的影子。
 
  維生素A的“獨門必殺技”
 
  不論是從動物性食品中直接攝取的維生素A,還是由類胡蘿卜素轉(zhuǎn)變來的維生素A,在人體內(nèi)都能發(fā)揮其生理功效。而類胡蘿卜素除了轉(zhuǎn)換成維生素A,剩余沒有轉(zhuǎn)換的,還能獨立發(fā)揮其特有功效。
 
  維生素A的基本功能:
 
  保持正常的視覺機能
 
  維持上皮組織的正常機能
 
  協(xié)助骨骼的生長發(fā)育
 
  維持正常的生殖能力
 
  幫助制造紅血球
 
  β-胡蘿卜素的基本功能:
 
  抗氧化;
 
  增強免疫力
 
  番茄紅素的功能:
 
  超高的抗氧化能力
 
  預防紫外線的傷害
 
  葉黃素的功能:
 
  增進視力
 
  預防眼睛黃斑病變
 
  保護視網(wǎng)膜和晶狀體
 
  辣椒素的功能
 
  緩解疼痛
 
  振奮精神
 
  降血脂
 
  維生素A酸的功能
 
  治療青春痘,縮小毛孔
 
  對抗紫外線,淡化色斑
 
  促進細胞新生,減少角質(zhì)增厚
 
  促進膠原蛋白的制造,減少皺紋
 
  眼睛
 
  維生素A能有效治療夜盲癥、干眼病、角膜軟化癥、視網(wǎng)膜黃斑癥,還有最常見的眼睛疲勞,與其徒勞地滴眼藥水,不如補充維生素A,能快速改善眼睛干澀、充血、視力模糊等癥狀,讓你的眼睛閃亮亮!
 
  皮膚
 
  維生素A能保護細胞膜,修復上皮組織,而健康的皮膚構成了人體的第一道防線,能有效阻止細菌病毒的侵入!
 
  同時,維生素A清除自由基,能增強皮膚保水性,新生皮膚表皮細胞,維持肌膚水嫩年輕,再加上維A酸抗痘、除皺、對抗紫外線,簡直是皮膚完美的必需品!
 
  口腔
 
  睡眠不足,壓力大,精神緊張,常導致口腔發(fā)炎,火氣大,維生素A可修復口腔粘膜,快速修補傷口,口腔水泡、口腔潰瘍?nèi)s走!
 
  呼吸系統(tǒng)
 
  鼻、喉、氣管、肺等呼吸器官,最易受病原體侵害,而這些呼吸器官粘膜細胞的首要營養(yǎng)素就是維生素A。缺了維A,病毒細菌便會趁虛而入,引起過敏、感冒、咽喉炎、支氣管炎、肺炎等疾??!
 
  消化系統(tǒng)
 
  急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病,都與胃腸壁的粘膜受損或粘膜受到細菌病毒侵入有關,其預防與修復都與維生素A息息相關!
 
  循環(huán)系統(tǒng)
 
  心腦血管疾病,其發(fā)生的原因之一在于血管管腔功能是否完好,尤其是血管內(nèi)表皮細胞受損容易導致血栓。
 
  而維生素A有助于表皮細胞的再生與功能維護,β-胡蘿卜素可以保持血管彈性,降低粥樣動脈硬化風險,保持血液循環(huán)順暢。
 
  生殖泌尿器官
 
  維生素A協(xié)助制造健康的精子和卵子,是產(chǎn)生精子所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。而生殖泌尿器官的粘膜健康同樣與維生素A相關,健康的表皮粘膜可以避免發(fā)炎、破損!
 
  骨骼
 
  維生素A攝取過少會影響骨骼和牙齒的生長發(fā)育。
 
  其他
 
  維生素A是天然的免疫調(diào)節(jié)劑,可提高免疫力;是超強的抗氧化劑,可清除自由基,不僅抗衰老,還能降低患肺癌、乳腺癌的風險。
 
  這些人需要補充維生素A
 
  維生素A是人體必不可少的營養(yǎng)素,特別是某些特定群體,因為生活習慣、工作環(huán)境、以及疾病等原因,一定要注意及時補充維生素A!
 
  1.學生、低頭族
 
  青春期,空氣污染,加上皮脂腺分泌旺盛,毛囊炎、脂溢性皮炎、痘痘隨之而來,肌膚問題不斷;看書、玩手機、打電腦用眼過度,導致眼睛疲勞、干澀、視力下降,維生素A幫你解決這些問題!
 
  2.上班族、開車族
 
  汽車尾氣、紫外線,電腦輻射等,讓身體內(nèi)自由基大增,還有氣喘、過敏、皮膚干癢、干眼癥等,具有抗氧化功能的維生素A能夠防止肌膚衰老,緩解眼部不適。
 
  3.夜間工作者和“地下工作者”
 
  上夜班或者地下礦工,即便有良好的照明,也易因天然光線嚴重不足,需要耗費較多視力,對視黃醇需求量增高,如果缺乏維生素A,導致夜盲癥,那就真的“伸手不見五指”了!
 
  4.“程序猿”、“網(wǎng)游族”等
 
  長期與電腦為伴者,用眼時間長,受屏幕輻射傷害大,其維生素A的消耗量高達普通人的2-3倍,如果沒有適時補充維生素A,視力更易受損。
 
  5.廚師、家庭主婦
 
  這類人每天都會吸入油煙,長期遭受自由基的侵襲,眼睛、皮膚不堪其害!所以補充維生素A很有必要哦。
 
  6.素食主義者
 
  由于只吃植物性食物,所以無法直接獲取來自動物性食物中的維A!雖然從植物性食物中也可以得到類胡蘿卜素,但其吸收率只有來自動物性食物維生素A的六分之一,而且,類胡蘿卜素必須加上油脂才會有較好的利用率。
 
  7.吸煙族
 
  “吞云吐霧”帶來強烈的氧化作用,自由基開始大舉進攻你的喉、氣管、肺、皮膚!維生素A、β-胡蘿卜素這些強抗氧化劑將臨危受命,上陣殺敵!
 
  有調(diào)查顯示,攝取β-胡蘿卜素少的人,比攝取多的人多7倍患肺癌的風險。
 
  8.酗酒者
 
  長期酗酒不但造成營養(yǎng)素大量流失,更嚴重的是會引發(fā)酒精肝、肝硬化,導致肝臟受損,直接影響維生素A的合成、運送與儲存。
 
  9.瘦身族、偏食厭食者
 
  減肥者控制飲食,尤其是很少攝入動物性食物,容易缺乏維生素A,會出現(xiàn)皮膚粗糙,無光澤,毛發(fā)脫落,抵抗力下降,易感冒等問題,本來想“享瘦一下”,卻不慎健康受損!
 
  10.免疫力低下、糖尿病、膽管阻塞及腸切除患者
 
  11.孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒
 
  如何攝取維生素A

  1.為維生素A“加油”
 
  因為維生素A為脂溶性,所以在烹調(diào)食物時加入油脂,或者與含油脂食物同食,維生素A才能被溶解出來,更容易被吸收。尤其是來自植物性食物中的維生素A原,最好經(jīng)油炒或拌入油脂,不要只水煮或燙、蒸。
 
  2.為維生素A“搞破壞”
 
  這主要針對來自植物性食物的維生素A,通過加工破壞植物的細胞壁,可以提高吸收率。比如,胡蘿卜榨汁食用,其β-胡蘿卜素吸收率比生吃高一倍。
 
  3.維生素A“喜新厭舊”
 
  如果用酸敗的油脂烹調(diào)食物,會大量破壞食物中的維生素A,另外,如果烹調(diào)所用的蔬果枯黃脫水不新鮮,其中的維生素A也己經(jīng)所剩無幾了!
 
  維生素A的“朋友圈”和“黑名單”
 
  1.與維生素A速配的營養(yǎng)素
 
  脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E、鈣、鐵、鋅、磷。
 
  2.干擾維生素A吸收利用的藥物
 
  降膽固醇藥物
 
  輕瀉劑、制酸劑
 
  感冒藥、止痛藥。
 
  3.不怕熱和堿,就怕氧氣與陽光
 
  如何正確攝取和選購維生素A制劑
 
  我們建議最好是從食物中攝取維生素A,如果不方便食補,或者食補達不到補充標準,那就要選擇維生素A制劑了。
 
  通常情況下建議選擇保健食品,如維生素A、β-胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素等,購買時一定要到正規(guī)藥房,在藥師或營養(yǎng)師的指導下,選擇有“藍帽子”和“國食健字”批準文號的產(chǎn)品。如果因嚴重缺乏維生素A而導致疾病,建議去醫(yī)院就診。
 
  服用方法為口服,隨餐或餐后服用效果最佳。維A酸制劑則多為藥用軟膏或化妝品,按說明外用涂抹即可。
 
  服用劑量,應按制劑標明的劑量,不可超劑量服用,尤其是維生素A制劑,長期大量服用會導致維生素A中毒!或者以β-胡蘿卜素等維生素A原代替維生素A,服用之后人體根據(jù)需要轉(zhuǎn)換為維生素A,則不用擔心超量了,但轉(zhuǎn)換率不高。
 
  好了,關于維生素A的相關知識就和您分享到這里,真心希望這些知識能對您和您身邊的人有所幫助,讓“維A君”給您帶去健康和美麗!
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