2016年1月6日小寒，小寒是冬季的第5個節(jié)氣，俗語說“小寒大寒，凍作一團”，“滴水成冰”形象的告訴我們小寒節(jié)氣的寒冷程度，同時“三九”基本在都在小寒節(jié)氣內(nèi)，小寒之寒遠勝大寒，所以小寒節(jié)氣是一年中最寒冷的時候。

我國古代將小寒分為三候：“一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始鴝”，古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢；第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。古時黃河流域的農(nóng)家每逢小寒，家家時興畫“九九消寒圖”來消寒。

孫思邈指出：“安生之本，必資于食.....不知食宜者，不足以生存也，.......故食能排邪而安臟腑”，說明飲食對人體的作用。面對如此極寒的天氣，日常養(yǎng)生保健就顯得尤為重要，小寒節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當中不可無章無法，應本著“因人施善”的原則，中醫(yī)上素有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，也就是說冬季時節(jié)養(yǎng)陰養(yǎng)腎、防寒平陽是關(guān)鍵，自古就有“三九補一冬，來年無病痛的說法，而小寒節(jié)氣養(yǎng)生其實是有些原則的。

小寒·民俗

采購年貨，準備過年

進入小寒年味漸濃，人們開始忙著寫春聯(lián)、剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，陸續(xù)為春節(jié)作準備。據(jù)《津門雜記》記載，天津地區(qū)舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。

九九消寒，每天一筆

從元代開始，從皇宮到民間都時興的“九九消寒圖”，用書法描紅的方式數(shù)九計數(shù)，小寒節(jié)氣正值三九嚴寒，所以“畫圖數(shù)九”既能求得消寒，也算是冬日里一種不錯的消遣怡情的養(yǎng)生方法。

臘八喝粥，各地不同

“小寒”節(jié)氣一項重要的民俗就是喝臘八粥，但全國各地各不相同，其中北京臘八粥最為講究，摻在白米中的東西較多，如紅棗、蓮子、核桃、栗子、杏仁、松仁、桂圓、葡萄、玫瑰、紅豆、花生等不下20種。

小寒·養(yǎng)生

○藏熱量

中醫(yī)認為，“血遇寒則凝”，小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要，而且要把熱量“藏”起來。出門帶好帽子有助于減少散熱；圍巾可以減少頸椎病的發(fā)生；腹部保暖可避免腹痛腹瀉等疾病，腳部保暖最好的辦法是用中藥泡腳。

○藏陰精

小寒收藏陰精，可使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。可以利用工作間隙按摩身體部位，先將雙手搓熱，把右手放在左手上，繞著肚臍順時針搓磨腹部十分鐘左右；也可用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱。

○藏抑郁

中醫(yī)講，“小寒”天氣寒冷，人體易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，對待這種冬季特有的抑郁情況，可以通過曬太陽來緩解，不妨趁好天氣在戶外走走，或者曬曬被子衣物，也使心情得到放松。

○藏味欲

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調(diào)理腎臟。專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收，三高患者還會加重病情，影響身體健康。

小寒養(yǎng)生吃什么？

位理學認為：寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

屬于熱性的食物有：鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等；

屬于溫性的食物有：糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等。

微健康溫馨提醒

小寒一到，一年中最寒冷的時候馬上到了，除了起居和外出注意保暖外，同時需要適當?shù)倪\動和保持良好的心態(tài)。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和。