一日之計在于晨。

早晨起床后，有三件事要做，還有三件事做不得。

健康頭條來一一說說，希望這些小建議，能讓您美好的一天，有個健康的開始。

要做的三件事之——

要喝點水

一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。

及時適量補水，可以增加循環(huán)血容量，如果早起感覺口渴，就更需要補充水分了。這不會對之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進食欲，幫助消化。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議：

早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水，可以少量多次喝。

但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

要做的三件事之——

要給臥室通風(fēng)

入夏了，不少人晚上會關(guān)著門窗開空調(diào)。睡了一夜，有時房間里會有一股悶悶的氣味。

早起后，一定記得打開窗戶房門，讓空氣流通起來。

開窗通風(fēng)有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都健康。

另外，也不用急著馬上把被子疊起來，適當晾一下被子，鋪展開，散一散捂了一晚上的汗。

天氣好的時候，記得把被子在太陽下曬曬，紫外線下殺殺菌，晚上蓋起來，也更干爽舒適。

要做的三件事之——

要吃好早餐

《中國居民膳食指南（2016）》中建議：

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

不僅如此，早餐食物最好能多樣化。

最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。

習(xí)慣了每天吃豆?jié){油條的老友，不妨加個蘋果或香蕉。習(xí)慣了白粥饅頭的，則不妨加點簡單的涼拌或者焯熟的小菜和一個雞蛋。

不要做的三件事之——

起床不要太快

清醒后，可以先靜躺5分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動動手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，看上一會兒健康頭條的文章，然后再慢慢起身下床。

有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。

受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加10%～20%。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素。

除了老生常談的那些高血壓患者需要注意的點之外，合理規(guī)范化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關(guān)鍵，而最佳控制血壓方案應(yīng)該是保證降壓療效覆蓋整個24小時。

不要做的三件事之——

晨練不要劇烈

晨起運動，是個很好的習(xí)慣。

需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。

對這些老友而言，避開6:00～10:00這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

另外，開展運動計劃前，最好讓醫(yī)生評估一下健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應(yīng)強度的運動方式和運動時間。

選擇合腳的運動鞋，舒適寬松的運動服。運動前充分熱身。

可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發(fā)生低血糖。

可以選擇和伙伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運動起來也能更有樂趣。

不要做的三件事之——

排便不要太用力

有規(guī)律排便的習(xí)慣當然好，晨起后，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產(chǎn)生便意。

但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。

一些老友，存在高血壓、動脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。除此之外，拼命用力，還會有引起肛裂的可能。

有了便意，趕快就去廁所，實在排不出，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。

總之，如果有晨起排便的習(xí)慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得在這個時候用勁排出點什么來。