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腰間盤突出癥的自我鍛煉療方法

2019-04-19 來(lái)源:阿拉善經(jīng)濟(jì)開(kāi)發(fā)區(qū)綜合醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:深膝蹲。兩腳分開(kāi)與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要慢,站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快,反復(fù)做100次,這是腰椎病的自我治療方法之一。

 1、前挺腿。腰間盤突出患者躺臥在床上,盡量屈膝,然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢(shì),兩腿交替做20次。

2、反弓式。仰臥,雙下肢呈屈曲狀置于床上,雙肘或雙肩及頭后部作為支點(diǎn),通過(guò)挺胸及雙側(cè)骶棘肌等收縮而達(dá)到人體呈弓狀。若患者力量足夠大,雙肘和雙肩亦可離開(kāi)床面,僅以雙足和頭部作支點(diǎn)。

3、交叉扭腰。兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過(guò)頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺,然后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng),左右各做100次。

4、深膝蹲。兩腳分開(kāi)與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要慢,站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快,反復(fù)做100次,這是腰椎病的自我治療方法之一。

5、飛燕式。這種腰間盤突出自我治療方法主要是患者俯臥于木板床上,兩臂靠在身體兩側(cè)伸直,然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時(shí),雙腿伸直向上抬高,使整個(gè)身體像一只飛燕,反復(fù)做10次?;螂p手置于臀部,讓患者同時(shí)挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸,以使全部身體及腹部與床面相接觸。

注意鍛煉預(yù)防腰間盤突出癥

對(duì)于長(zhǎng)期“坐班一族”來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期不動(dòng)也容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等癥狀。如果能夠經(jīng)常伸伸懶腰,每隔半個(gè)小時(shí)起來(lái)鍛煉一下,做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),就可以使得長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部得以平衡,從而起到預(yù)防腰椎、頸椎疾病的發(fā)生。同時(shí)要養(yǎng)成良好的坐姿,站姿,走姿。勞動(dòng)量較大的人群,要注意防止腰部受損,若損傷后一定要盡快就醫(yī),不能久拖不治。

 

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