日常生活中，人們常常有這樣的困惑：為何別人睡得少，卻精力旺盛？發(fā)明家愛(ài)迪生、藝術(shù)家達(dá)·芬奇等偉人終其一生保持每天3到4小時(shí)的短暫睡眠時(shí)間，卻有著無(wú)窮的創(chuàng)造力和充沛的精力。專(zhuān)家分析，這其中一個(gè)重要原因可能是他們能夠抓住有限的時(shí)間進(jìn)行有效的睡眠。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院睡眠呼吸障礙診療專(zhuān)科主任張湘民說(shuō)，如果想提高睡眠效率和質(zhì)量，閉眼就睡，你還得學(xué)點(diǎn)睡眠技巧。

每天需要睡多久？

自然醒感覺(jué)良好為最佳

人一天究竟該睡多久呢？張湘民介紹，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)布的一套睡眠指南，為不同年齡層的人列出了睡眠時(shí)間的參考標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于三月齡以?xún)?nèi)的嬰兒來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是他們生活的主要部分，一天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在14-17小時(shí)。而到了1-2歲，這一時(shí)間將縮短至11-14小時(shí)。6-13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9-11小時(shí)的睡眠。對(duì)于14-17歲的青少年來(lái)說(shuō)，每天睡眠時(shí)間應(yīng)該維持在8-10小時(shí)，如果正處于青春期，則需要更多睡眠。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天7-9小時(shí)的睡眠已是最佳，6小時(shí)到10小時(shí)也是可行的。對(duì)于65歲以上的老人來(lái)說(shuō)，建議每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

從中我們不難發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與年齡有著密切的關(guān)系。張湘民認(rèn)為，個(gè)體之間也存在著差異，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是第二天的精神狀態(tài)，若睡到自然醒并感覺(jué)良好，這就是你的最佳睡眠時(shí)間。

閉眼就睡，你得學(xué)點(diǎn)睡眠技巧

很多人會(huì)很羨慕那些倒下閉眼就能睡著的人。像王石，他就說(shuō)他自己的睡眠質(zhì)量非常高。“我一般睡覺(jué)，你不要讓我閉上眼，只要我閉上眼，一分鐘之后才睡著，這算時(shí)間長(zhǎng)的了”。如何能夠快速入睡，不在床上左翻右翻呢？張湘民說(shuō)，從睡眠醫(yī)學(xué)上來(lái)講，有三點(diǎn)是值得大家學(xué)習(xí)的睡眠技巧。

1、室溫低點(diǎn)有利于入睡

周期性的體溫升降告訴我們的大腦何時(shí)會(huì)感覺(jué)到累，何時(shí)會(huì)感覺(jué)更清醒些。當(dāng)體溫升高時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)更清醒，腦電波發(fā)射頻率也更高些。當(dāng)體溫下降時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)到打瞌睡，身體疲乏，也會(huì)感覺(jué)懶洋洋的。所以，適當(dāng)調(diào)低室內(nèi)溫度，有利于入睡。

2、做點(diǎn)鍛煉你會(huì)睡得更熟

任何運(yùn)動(dòng)鍛煉都能快速提高體溫，這對(duì)你的睡眠系統(tǒng)很有好處。因?yàn)殄憻捘茏屇阍谝惶旖Y(jié)束時(shí)體溫更迅速地下降，然后更長(zhǎng)時(shí)間地保持更低的溫度。這能保證你睡得更熟。白天一定要有足夠的戶(hù)外活動(dòng)，而且要多進(jìn)行有氧或無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，保證在晚上精力已經(jīng)耗盡快速進(jìn)入睡眠。

3、中午打盹不超過(guò)45分鐘

經(jīng)過(guò)了體溫升高精力充沛的白天之后，到中午是個(gè)體溫回落的隘口，這時(shí)通過(guò)打盹來(lái)緩解體溫下降，效果是最好的。如果你打盹不超過(guò)45分鐘，醒來(lái)后會(huì)感到精力充沛。但一定要記住，不要打盹過(guò)久！如果打盹超過(guò)1到2個(gè)小時(shí)，你就非常有可能進(jìn)入熟睡階段了。你的體溫開(kāi)始下降，而醒來(lái)后會(huì)感到非常困倦、喪失判斷力。

張湘民提醒大家，掌握以上3點(diǎn)，就可以盡可能地保障你的“有效睡眠時(shí)間”。而王石“閉眼就睡”的經(jīng)驗(yàn)在于面對(duì)壓力的心態(tài)好。他認(rèn)為，睡眠不要受到任何壓力的干擾，“我要告訴我，明天怎么樣不知道，但是太陽(yáng)一定會(huì)升起，你現(xiàn)在當(dāng)務(wù)之急是不管明天怎么樣，你要睡個(gè)好覺(jué)。那就是，睡覺(jué)要自己來(lái)調(diào)整。從更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，你眼前很焦慮的東西實(shí)際上都是微不足道的。所以，如何調(diào)整自己，學(xué)會(huì)在激烈的競(jìng)爭(zhēng)當(dāng)中、在壓力下放松自己，這是非常非常重要的”。