從早上八點,略帶困倦的坐進辦公椅,到下午六點,在班上坐8-10小時,下班后坐在各種交際場合2小時,回到家坐在沙發(fā)上看電視3-4小時,總計16個小時,上班族成了不折不扣的“坐族”。伴隨“坐族”的不僅僅是腰酸背痛,久坐能坐出病來。小編今天就帶大家了解一下久坐的危害以及如何在久坐的情況下保持健康~
久坐不動有哪些危害
1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病
倫敦皇家NHS信托基金會研究發(fā)現(xiàn),久坐還易引起胰島素抵抗,引發(fā)Ⅱ型糖尿病。當人處于靜止狀態(tài)時,肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖,增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
2、久坐易引起便秘
當你處于長期靜坐狀態(tài)時,腸道運動功能減弱,腸道中的物質就會變干,導致排便困難。
3、久坐易引起頭疼
當人們以C字形的姿勢坐在凳子上,頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會對頸部神經(jīng)造成影響,導致頭疼。應該人們坐凳面靠后的位置,使坐姿更加挺拔,以減小對頸部的壓力。
4、久坐易引起膝骨關節(jié)炎
研究表明,久坐會導致肥胖,從而增加關節(jié)的負擔。而人體的膝關節(jié)并不適合長期處于彎曲狀態(tài),長時間保持坐姿,會引起肌無力,導致膝蓋骨壓力過大,引發(fā)膝骨關節(jié)炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普?客納罕警告,當你需要雙手支撐座椅才能站起來時,你的肌肉已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題。
5、久坐易引起腦霧
專家研究發(fā)現(xiàn),人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環(huán)良好時,大腦的工作也會更有效率。
解決久坐不動危害的辦法
1、經(jīng)常變換姿勢做做廣播體操
做廣播體操,其中的擴胸運動、伸展運動,都能夠使脖子得到屈伸,讓肌肉放松。在廣播體操運動中,不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力,甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時,讓肌肉得以放松,從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱,有利于體內代謝產(chǎn)物的排泄,減少乳酸的積累,使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質量;工作之余做廣播體操,有助于緩解工作時出現(xiàn)的暫時性大腦疲勞。
2、增加戶外運動
學生們現(xiàn)在是上課45分鐘,課間休息10分鐘,這樣做是有道理的,坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間?,F(xiàn)在的白領一坐就是四五個小時,不利于身體健康。
3、自我按摩,緩解肌肉緊張
這種按摩一定是自己做的,因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適,太重的按摩反而造成肌肉損傷,適得其反,而且別人也不知道你需要按摩的位置,而自己卻能掌握合適的按摩力度,既能解除疲勞,又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常,如果別人來幫你按摩,在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位,發(fā)生危險。
1.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應用糖 皮質激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進食很少、嚴重或慢性腹瀉、長期服用腎上 腺皮質激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價: ¥7在通過有效降低血脂,控制血壓的同時,減少藥物肌毒性的發(fā)生。根據(jù)基因檢測結果實施個性化用藥方案可以①縮短方案選擇周期,②提高藥物治療效果,③減少不良事件發(fā)生,④預防嚴重危害發(fā)生。
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健客價: ¥720慢病管理用藥檢測技術通過抗凝藥用藥檢測、高血壓用藥檢測、降脂管理檢測、卒中風險評估檢測、降糖藥用藥檢測五項檢測,綜合評估機體對相關治療藥物的安全有效劑量。根據(jù)基因檢測結果實施個性化用藥方案可以①縮短方案選擇周期,②提高藥物治療效果,③減少不良事件發(fā)生,④預防嚴重危害發(fā)生。
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