過(guò)度運(yùn)動(dòng)正損害著你，運(yùn)動(dòng)需有方

2017-12-26 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：喜歡步行或者跑步的人要準(zhǔn)備專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋或是專(zhuān)門(mén)的跑鞋，專(zhuān)業(yè)的裝備可緩沖腳底的壓力，防止關(guān)節(jié)受到傷害；穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。

　　從工業(yè)革命開(kāi)始，人們的工作方式漸漸改變，城市化發(fā)展的需要，人們的生活方式也在改變?；顒?dòng)空間的限制，社交方式的改變，漸漸地農(nóng)村式的社交生活被城市牢籠般的生活所取代。城市化的出現(xiàn)，人們的兩點(diǎn)一線的工作生活演化出越來(lái)越多的職業(yè)病或慢性病。人們也逐漸意識(shí)到"生命在于運(yùn)動(dòng)的道理"，但不科學(xué)不合理的運(yùn)動(dòng)致猝死的事件也是時(shí)常發(fā)生。

　　怎樣的健身才是"保命"的良方

　　1.健身需要循序漸進(jìn)

　　健身運(yùn)動(dòng)講求循序漸進(jìn)，突然的心血來(lái)潮、瘋狂鍛煉將對(duì)肌肉、器官、內(nèi)臟造成急促的影響，或使肌肉拉傷，或使人疲勞，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到最大心率的70-85%，或最大攝氧量的50-70%為目標(biāo)心率范圍。即30-39歲為140-165次/分，40-49歲為123-146次/分，50-59歲為118-139次/分。

　　美國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，開(kāi)始身體鍛煉應(yīng)采取漸進(jìn)的方式，每周的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離的增加幅度不要超過(guò)10%。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，開(kāi)始鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)較小和短，而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。首先要有有足夠的適應(yīng)能力，再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并要從低而有效的限度開(kāi)始，緩慢進(jìn)行。

　　2.步行、跑步的人要注意這些

　　喜歡步行或者跑步的人要準(zhǔn)備專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋或是專(zhuān)門(mén)的跑鞋，專(zhuān)業(yè)的裝備可緩沖腳底的壓力，防止關(guān)節(jié)受到傷害；穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝；準(zhǔn)備一壺茶水，可適當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)椴枘苌蛑箍剩?、鹽可防止因流汗過(guò)多引起的體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)；選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線，可以是公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)、濱江跑道等。

　　需要注意的是在短跑或長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)中，人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物會(huì)適得其反，所以，應(yīng)選擇人流量少、通風(fēng)、空氣好的路線。若是遭遇嚴(yán)重霧霾天氣，還是在家里舉舉杠鈴、做做平板支撐比較安全哦。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。

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利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

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FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。

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中毒性肝臟損害：用于慢性肝炎及肝硬化的支持治療。

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慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

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慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙?？?/p> 健客價(jià)：￥100

本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施

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五款顏色，外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。

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本品適用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍、磺酰脲類(lèi)藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均

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